Diéta To Obráti ochorenie srdca

Ako viac a viac výskum pokračuje naliať do prepojenia zdravie srdca k tomu , čo jeme všetci náhly zostaviť jedálniček , ktorý obráti ochorenie srdca začne robiť veľa zmysel . V skutočnosti , ktorou sa vykonáva stravu , ktorá obráti cholesterol je dobrý nápad , či už ste na konvencie lieky na predpis , alebo nie , a mala by byť v žiadnom komplexného liečebného plánu pre zdravie srdca . Naším cieľom pre vytvorenie stravu , ktorá obráti srdcových ochorení bude redukovať svoj ​​príjem nasýtených tukov , a ak je to možné pridať potraviny , ktoré majú potenciál zvrátiť zvýšiť dobrého cholesterolu ( HDL ) . Základným predpokladom je to , tým , že zníži obsah nasýtených tukov , budete zastaviť hromadenie tepny upchatiu plaku , a tým , že zvyšuje hladinu HDL začneme zvrátenie každého predchádzajúcej akumulácie . Vzorec je jednoduchý , znižujú arteriálny plak vklady a zvrátiť srdcové disease.In rozkaz na dosiahnutie tohto cieľa budeme potrebovať , aby nasýtených tukov pod desať percent . American Heart Association navrhuje 7 percent , takže nižší , tým lepšie . Budeme tiež musieť obmedziť celkový príjem tukov na 30 percent z celkového počtu skonzumovaných kalórií . Ak to nestačí , bude musieť byť tvorený prevažne monosaturated a polynenasýtených tukov a tuk , ktoré jeme . Čo to znamená , že v podstate je to , že základom pre akúkoľvek diétu , ktorá obráti srdcových ochorení by sa točí okolo jedla , ako je losos , loviacich tuniaka dlhoplutvého , makrela , olivový olej , avokádo a zeleniny a obsahujú len veľmi málo , ak vôbec nejaké nasýtených tukov . Pokiaľ ide o zvýšenie počtu srdcových zdravých HDL , ktoré pracujú v zákulisí na zníženie pre-existujúce upchatie tepien existuje len málo potravín , ktoré sa zdajú byť hodnoty . V tomto krátkom prehľade sú tmavej pleti hrozno a červené víno ​​s mierou , brusnicový džús a čučoriedky . Tam je tiež ďalšie zoskupenia potravín , ktoré výskum ukazuje , môže zvýšiť hladinu HDL . Sú avokádo , cesnak , a niektoré potraviny bohaté na rozpustnú vlákninu , vrátane jabĺk a pears.If ste jedným z miliónov ľudí , ktorí majú ochorenie srdca ste pravdepodobne boli vychovaní na diét , ktoré sú obsahom nasýtených tukov veľmi vysoká a môže veľmi dobre môže sa točí okolo veľkých porcií mäsa . Ak patríte do tejto kategórie Viem , že myšlienka na zníženie červené porcií mäsa v prospech zeleniny a rýb nemusí byť veľmi lákavá . Avšak, ak je vaším cieľom je vytvoriť jedálniček , ktorý obráti srdcových ochorení táto zmena je nutnosťou . To nemusí nutne znamenať , že budete musieť vzdať červeného mäsa , alebo inej vysokej nasýtených tukov voľby , ako sú syry , zmrzlina , a plnotučného mlieka . Nie , to jednoducho znamená , že budete musieť znížiť časť strany a konzumovať tieto potraviny v moderation.What iného ? Mnohí ľudia zistili , že pridaním prírodných doplnkov pre zníženie cholesterolu s nízkou nasýtených tukov diéty , ktoré obráti srdcové choroby boli schopní dosiahnuť ešte lepšie výsledky . Navyše , mnoho kardiovaskulárne odborníci teraz odporúčajú vysokej DHA /EPA rybí olej , rovnako
By : . RD Hawkins