5 Cardio mýty , ktoré môže blokovať váš pokrok

Nie ste stráca dosť váhy s kardio tréningu ? Skontrolujte , či sú tieto bežne počuli mýty , že vás na nesprávnu track.Myth 1 : Musíte nájsť svoju činnosť a tempo a pokračovať stabilný spáliť fat.You môže začať vidieť zníženie vašej hmotnosti a denne 30 minút chôdze rutina . Ale po niekoľkých mesiacoch je vaša váha ustáli opäť , aj keď sú pokračovaním tréningu . Prečo ste hit plošinu ? Vaše telo sa prispôsobí vašej rutiny a stáva efektívnejšie v tom . Nižšia kalórií sú teraz používajú až vykonať rovnakú úlohu . Ak chcete prísť o viac tuku , môžete zahrnúť krátke záblesky vysokej rýchlosti chôdze alebo stúpa po svahoch . Intervalový tréning chráni vaše telo pred usadzovaním na úrovni pohodlia a zníženie výhod z vášho tréningu . Nové aktivity nové výzvy pre vaše telo . Vaše telo potrebuje , aby sa tlačil a rôzne aktivity a tempo tréningu robí len that.Myth 2 : Pre maximálnu spaľovanie tukov , musíte spáliť toľko kalórií , ako môžete počas svojho workout.Low intenzita cvičenia spáli viac kalórií , zatiaľ čo vy sú na to , ako môžete pokračovať po dlhšiu dobu . Ale táto forma cvičenia nezvyšuje Vaša pokojová rýchlosť metabolizmu ( RMR ) . Vysoká intenzita intervalový tréning ( HIIT ) zvyšuje RMR , tak kalórií naďalej používať po tréningu . V skutočnosti , prínosy tréningu pokračovať po celý deň , čo má za následok vyššie množstvo kalórií sa spáli v celej day.Myth 3 : Mali by ste urobiť svoj ​​tréning pred tým , než potraviny stratiť fat.High intenzita cvičenia vyžadujú energie praskne , pre ktoré telo potrebuje glukózu . Treba Potraviny poskytovať živiny pre efektívne fungovanie a udržiavať požadovanú intenzitu vášho tréningu . Ak jedlo nie je k dispozícii , vaše telo môže dokonca ísť do katabolického stavu , s použitím proteínu na výrobu energie . Ľahké jedlo sacharidov a bielkovín asi hodinu pred tréningom je najlepšou voľbou, ak sa chystáte na HIIT.Myth 4 : môžete urobiť svoj ​​tréning pri sledovaní televízie alebo readingIf môžete tak urobiť , potom ste nerobí dosť ! Ak robíte vysokej intenzite cvičenia , mali by ste byť náročné vaše telo , tlačí ho . Sústreďte sa na zlepšenie svoje pohyby a dávať pozor , aby sa zabránilo akejkoľvek injury.Myth 5 : Vysoký vplyv kardio cvičenia sú škodlivé pre vaše hmotnosť - ložiská joints.Bones silnejšie v priebehu času , keď sa podrobí hmotnosti ložiská cvičenie , ako ukázali štúdie . Výhody sú pozorované u mužov i žien . V závislosti na vašom veku a telesnej kondícii , mali by ste sa vždy poradiť s odborníkom a prispôsobiť si program , ktorý vám vyhovuje . Možno budete musieť zvýšiť rozdiel medzi cvičenia , aby telo opraviť sám , ak sa opakujúce stres zranenia sú problém . Môžete dokonca musieť zmeniť vaše bežné zaradiť low -vplyv činnosti only.As málo času , ako dvadsať minút denne aspoň trikrát týždenne robí kardio môže pomôcť klimatizácia vaše telo pre lepšie zdravie a výkon podľa odborníkov . Nedovoľte , aby mýty , ktoré počujete často držať späť
By : . Kya