Lepšie Beh Performance - Ako dosiahnuť Masívny pokrok ako bežec

f ste naozaj vážne o tom , masívny pokrok , a získať čo najviac z vás behu programu - potom navrhujem , aby vám udržať chod log /časopis . Vedenie osobný denník zo svojich jázd vám pomôže sledovať svoj ​​pokrok , vyhnúť minulosti nevýhody , a dokonca aj inšpirovať k riešeniu nových úspechov . Vážna bežci vynechať žiadne podrobnosti o ich behov , nie je divu , že môžu hrať na tak vysokej hlasitost.Také vysoký výkon na úrovni vychádza z hlbšieho porozumenia , ktoré palivových podmienok ich výkon na prvom mieste - beh časopis je kľúčom k vám pomôže vyriešiť a kliknutím na týchto jemnejších a prchavých podmienok . Použitím ju pravidelne , sa môžete dozvedieť z toho , čo funguje v behu pláne a vykonať zodpovedajúce nastavenie . Táto spätná väzba je dôležitým kľúčom k vrcholu performance.You beží časopis môže byť tak jednoduché, ako notebook , tabuľky alebo dokonca weblog . Dalo by sa použiť prevádzková denník písať o podrobnostiach tréningu a zhrnúť , ako ste sa cítil pred , počas a po každom tréningu . Inými slovami , môžete použiť beží časopis nahrávať prakticky všetko , čo nájdete dôležité informácie o svojom behu . Tu je niekoľko rád pre to , čo informácie , ktoré potrebujete , aby sa vám beží protokol : • Denné a týždenné najazdených kilometrov , obvykle záznam vzdialenosť , dĺžka behu a typu behu školenia. • Priemerné tempo a rýchlosť na školenie beží . • Počet intervalov a trvania opakovania . • bolesti : umiestnenie a intenzita , čo ste robili v tej dobe . • vek bežecké topánky . • Kde si utiekol . ( Skutočná cesta , alebo či to bolo na bežiacom páse ... ) • v čase zasadania . ( Ráno , poludnie , ... ) • Aké jedlo ste jedli pred alebo po behu a ako ste sa cítil beh pokračoval . Vaša tepová frekvencia ... • Pre- run a post - spustiť úseky ... Skontrolujte si beží protokolu týždenne s kritickým okom . Predstierať, že je niekto iný tréningový program a hráte rolu kritika , aby zistili , či ich bude podľa potreby . Môžete sa čudovať , ako vzdelávacích chýb nájdete . Opraviť tieto chyby a pamätať na to , že je krutý na seba . My všetci musíme robiť chyby , ak chceme dosiahnuť náš plný potenciál . Prijatie tohto prístupu bude nielen lepší bežec a jeden ďalší , ktoré by mohli zostať bez zranenia , ale lepšie človek v general.In inými slovami , bude beh časopis vám pomôže pochopiť , prečo určitý beh môže postupovali lepšie ako ďalší beh . Z tohto dôvodu, to vám dáva do hĺbky pochopenie toho , čo ste lepší bežec robí
By : . David dack