Správne kardio cvičenia Techniky

Každý kardio cvičenia by mala mať sedem zložiek , s cieľom maximalizovať svoje výhody a zmenšiť šance na napätie alebo zranenia . Venujte pozornosť všetkým 7 pre najlepšie cvičenie rutiny . * Warm up s malým stacionárnom bicykli , skákanie cez švihadlo , alebo dokonca len chôdza na mieste . Kúpte si svaly v pohybe , takže budete mať viac flexibilné pri spustení tvrdšie cvičení . * Hlavné kardio cvičenie začína , akonáhle ste limbered sa trochu . Napriek tomu , upokoj sa dostať do vášho tréningu , takže vaše telo môže prispôsobiť . Je potrebné , aby vaša tepová frekvencia zrýchliť natoľko , aby umožnili dodávať množstvo kyslíka , ktoré bude potrebovať pre viac namáhavé časti svojej rutiny . Ak sa ponoriť priamo , vaše telo nie je pripravené sa s tým vysporiadať . * Pri kardio cvičenia , mali by ste si naplánovať asi 20 - 30 minút cvičenia , akonáhle ste dosiahli cieľovej tepovej frekvencie . Budete spaľovať kalórie a pomáha posilňovať kardiovaskulárny systém . * Na tejto úrovni trvania , mali by ste robiť kardio prácu o 3 krát týždenne . Nie je doporučené urobiť viac , než celú hodinu v úhrne za daný týždeň ( 6 dní) . * Tiež je potrebné kontrolovať intenzitu tréningu . Najlepší spôsob , ako merať intenzitu je posúdiť vlastnú úroveň pohodlia v celom tele . Budete vedieť , že pracujete príliš tvrdý , keď začnete mať žiadnu bolesť , závraty , tlak na hrudi alebo akékoľvek svalové skupiny , nevoľnosť alebo ťažkosti chytať dych . Dávajte si pozor na tieto varovné signály a okamžite spomalí sa dole na pohodlnejšie úroveň . * A ako ste pôvodne zahreje , teraz máte vychladnúť . Pomaly znížiť množstvo pohybu robíte , a potom opakovať niektoré rovnaké činnosti , ktoré si vo svojej rozcvičenie . Sústrediť len na získanie tepovú frekvenciu späť dole , skôr než urýchlenie ju . * Posledná vec , ktorú by ste mali mať v každom kardio cvičenia je obdobie strečing . Práce všetky hlavné svalové skupiny , aby im od sprísnenie po všetkých týchto činností . Dobrý Kardio ExerciseCardio nemusia len znamenať , beh alebo jazda na bicykli . Akékoľvek dlhodobé aktivity , ktoré udržia vaše tepová frekvencia sa po dobu najmenej 20 minút urobí vám svet dobré . Tu je niekoľko ďalších možností , ktoré môžete použiť pre zmenu tréningu : - Aerobik - Jumping rope - Dancing - Jazda na koni , Bowling , Bazén Schodiskové lezenie - Shadow boxingJust vybrať , čo je najlepšie pre vaše osobné cvičenie situáciách . Pridanie niektoré odrody vám pomôže , keď sa dostanete na plošinu , alebo len začať nudiť s vašej bežnej
By : . Cecelia Yap