Kardiovaskulárne cvičenie

Či už je vaším cieľom schudnúť , zbaviť stresu , alebo len byť zdravší , kardiovaskulárne cvičenie sú nepochybne najdôležitejšie druh cvičenia . Tieto cvičenia sa nazývajú kardiovaskulárne , pretože vykonávajú srdce a pľúca , posilnenie kyslíka dopravu a spotrebu . Tento článok sa bude zaoberať mnoho rôznych druhov kardiovaskulárne cvičenie , a to ako vnútorné a outdoor.Indoor CardioIdeally budeme tráviť viac času vonku , a to najmä pri výkone , ale bohužiaľ nemôžeme vždy dostať von . Našťastie , potom existuje veľa vnútorných možností pre kardiovaskulárne cvičenie , veľa rôznych strojov , ktoré simulujú aktivity by ste mohli nájsť sami robiť vonku , kde máte priestor k pohybu around.Elliptical tréner : Jedná sa o stroje , ktoré simulujú jogging alebo beh tým , že nechá kolená ohnúť a končatiny sa pohybujú tam a späť , bez toho by v skutočnosti prináša svoje nohy zo zeme . Mnoho ľudí sa musí použiť eliptický trenažér miesto behanie , pretože dopad prevádzky môže spôsobiť problémy pre ich kolená . Vzhľadom k tomu , už nikdy nebudete musieť vziať nohy na stroji , nie je tam žiadny vplyv na kolená a môžete zažiť veľmi pohodlné , nízky vplyv beží experience.Exercise kole : Rovnako ako eliptický trenažér , rotopedy sú skvelé pre ľudí , ktorí nemôžu dať príliš veľký dôraz na ich nohy . Väčšina rotopedy má nastaviteľný odpor , takže sa môžete dostať docela namáhavé cvičenie , keď sedíte na jednom mieste sledovať TV.Rowing stroje : Tieto stroje sú často prehliadané , ale poskytujú obrovskú spôsob , ako zlepšiť vaše kardiovaskulárny posilniť , rovnako ako posilniť svaly v pažiach , nohách , hrudníka a ABS . Tieto stroje simulovať pohyby zapojené do veslovanie lodi , čo je niečo , čo mnohí z nás nemajú žiadny spôsob , ako skutočne robí . Ak robíte kardiovaskulárne cvičenie , ako schudnúť , potom veslovanie stroj by mal byť obzvlášť zaujímavé pre vás , pretože nielen že spaľuje veľa kalórií , ale brušné aspekt toho vám pomôže stratiť brušný tuk a tón vášho žalúdka simultaneously.Stair lezenie : Existujú stroje , ktoré stimulujú lezenie po schodoch , ale ak hovoríme o indoorové aktivity , lezenie skutočné schodoch platí tiež . Skvelá vec , o chôdzu do schodov je , ako ľahko je možné začleniť do svojho každodenného života . Mnohí z nás sa bezpočet výťah jazdí každý deň , môžete si predstaviť , ako sa rozhodli pre schodisko môže naozaj pridať až s určitým významným spaľovanie kalórií v priebehu celého dňa , týždňa alebo mesiaca . Nemusíte vždy po schodoch , ale viackrát sa zmestí trochu kardiovaskulárne cvičenie do vášho dňa lepšie sa vám are.This je pravdepodobne najdôležitejší tip pre kardiovaskulárne cvičenie , sme obklopení vymoženosťami a luxus , ktoré nám umožňujú vykonávať menej ako by sme inak museli . Tým , že odmietol niektoré z týchto moderných vymožeností môžete spáliť veľa kalórií , bez toho aby ste museli vziať kus času mimo svoj ​​deň vykonávať . To by mohlo znamenať dostať z autobusu o niekoľko zastávok skôr , po schodoch , skákanie pohyblivé chodníky na letisku , chôdzu na eskalátoroch , alebo ručné doručenia list . Vonkajší CardioSwimming : Budeme začať s plávaním , pretože to je bezpochyby dobre zaoblené a efektívne kardio cvičenia . To by mohlo tiež kvalifikovať ako vnútorné činnosť , aj keď je to často oveľa viac povzbudzujúce plávať von na jazero alebo oceán . Plávanie len dvadsať minút denne môže spáliť až päťsto kalórií , a vykonáva všetky druhy svalov , ktoré nemáte bežne používajú . Mnohí ľudia radi kúpať v dopoludňajších hodinách , pretože je to skvelý spôsob , ako získať nejaké cvičenie vo než budete opotrebované odo dňa , a je to naozaj vzbudí a vám umožní sústrediť sa na deň dopredu . Chôdza : Bolo už uvedené, ako dostať z autobusu o niekoľko zastávok čoskoro môže byť dobrý spôsob , ako začleniť trochu cvičenia . Chôdza je vlastne zdanlivo dobrý výkon , veľa ľudí si myslí , musíte byť spustený , aby sa cvičenie , ale ísť na svižnú prechádzku môžete spáliť významné kalórií . Preto , ak nechcete využiť začleniť chodiť do normálnej bežnej mali by ste si vypnúť nejaký čas ísť na svižnú prechádzku parkom . Či tak alebo onak , prechádzky vám to trochu cvičenia , ktoré vám urobí každý deň k udržaniu kardiovaskulárne zdravie . Chôdze tiež poskytuje veľmi cenný čas sa dostať preč od nástrahami svoj ​​deň a mať nejaký čas pre seba , aby premyslieť , alebo to môže byť čas na dlhý rozhovor s priateľa alebo člena rodiny . Iné zrejmé typy vonkajšia kardio zahŕňajú beh a jazdu na bicykli , ale rovnaké princípy v zásade platí pre tých , čo sa týka vnútornej verzií . Pre cyklistiku je dôležité , aby sa vaše chrbát rovno a nie príliš namáhať nohy , možno budete chcieť potvrdiť s fitness alebo cyklistické znalca , že máte bicykel správne nastavený . Beh je klasický kardio cvičenia , a nevyžaduje toľko vysvetlenie , s výnimkou prípadov , na vedomie , že beží na tvrdých povrchoch ako je betón môže byť ťažké na kolenách , beh na tráve má tú výhodu , že sú mäkšie . Môžete tiež skúsiť beží na piesku , čo poskytuje veľmi náročný beh a je relatívne mäkký na kolenách . Jedna posledná vec , o spustenie je to , že by ste sa mali vyvarovať vysokých dopravných oblastí . Vdychovanie výfukových plynov automobilov , ako vediete by mala byť rozhodne vyhnúť, ak je to možné , pretože to môže poraziť účel pekné vonkajšieho výbehu . Kým kardiovaskulárne cvičenia sú životne dôležité pre udržanie dobrého zdravia si uvedomiť , že silový tréning je tiež dôležité , aby fyzickej zdatnosti . Rozhodnúť sa pre tri kardio sedenie týždenne a ak je to možné ďalšie dve silový tréning dni . Ak ste v časovej tiesni ale môžete sa vždy snaží , aby sa zmestili do malého kardio a silový tréning v rovnakej relácii , len sa uistite , že sa to preháňať
By : . Dale Miller