Beh pre chudnutie

Beh je zďaleka najnáročnejšie cvičenie vonku , a tak sa stáva úspešným prostriedkom zbaviť off pár kíl . Spustenie schudnúť pomôže nielen vám , aby spaľovanie tukov , ale tiež zlepší váš kardiovaskulárny kondíciu . Môžete využiť až 70 % z vašich svalov a môžete ľahko spáliť približne 400 kalórií za pol hodiny ! Existujú aj ďalšie výhody beží taky . Patria medzi ne : To pomáha znižovať krvný tlak tým , že tepny viac elastic.It maximalizuje dýchanie , čím by sa pľúca silný a powerful.It robí kosti silnejšie a healthier.It tiež posilňuje srdce a pomáha predchádzať srdca attacks.How je potrebné oveľa beží na chudnutie ? Spustením môžete vypáliť kdekoľvek 250 do 450 kalórií za 30 minút v závislosti na Vašej telesnej hmotnosti a beží intenzite . Spravovanie vašich intenzita cvičenia je kľúčom . Vaše telo využíva menej a menej kalórií z tuku , ako si zvýšiť intenzitu tréningu , aby maximálne úsilie . To je preto , že vzhľadom na potrebu energie sa zvyšuje , bude vaše telo usilovať o čo najefektívnejšie zdroje a vyberiete - sacharidov dodávajú glykogén , pretože je jednoduchšie pre vaše telo premeniť glykogénu na energiu . Takže , nemusíte ísť pre rýchle tempo beží , ako schudnúť . Skôr dlhšia beh pomalším tempom , je najlepšie upevniť vaše chudnutie program . Beh po dobu 30 až 40 minút - trikrát až štyrikrát týždenne - v jednoduchej pohodlné tempo je ideal.How začať Potom, čo zaviazali bežiaci program , ako schudnúť , budete musieť nakupovať na pravej oblečenie a shoes.Always skúste spustiť v ranných hodinách , kedy je to oveľa cooler.Start s riadnym zahriať a stretching.If ste začiatočník , začnite pomaly a postupne zvyšovať rýchlosť a distance.Run pravidelne , ak chcete schudnúť a udržať ho , že way.Cool ? dole a natiahnuť správne po každom workout.What sú rôzne typy beží plány typy plánov si môžete vybrať zo sú : Run - Procházka : Vy intervaly behu a chôdze v kombinácii . Napríklad , beží po dobu 5 minút a následne tým , že ide po dobu 3 minút . Ako ste si zlepšiť fyzičku , zvýšiť množstvo času beh a znížiť množstvo času walking.Steady štátnej Beh : Vy pomalý beh cez nastavenú dĺžku time.Threshold Beh : Môžete bežať na rýchle , ale kontrolovanej tempo po dobu čas ako 30 minút . Táto technika vám pomôže znížiť únavu pri jazde na dlhé vzdialenosti a zlepšiť svoje beží pace.Interval školenia: Môžete spustiť , a potom pešo , alebo spomaliť , na odpočinok , a opakovať . Príklad patrí beh na 400 m nasleduje chôdze alebo ľahké behanie na 400m . To môže opakovať až päťkrát až šesťkrát . Ako ste si zlepšiť fyzičku , spustite tvrdší a rýchlejší počas runs.HIIT ( High Intensity Interval Training ) : To je podobné intervalového tréningu s tým rozdielom , že beh časť je rýchlejšie a kratšie . Môžete bežať tak rýchlo , ako môžete nasleduje obdobie odpočinku a celá činnosť je repeated.Points na zapamätanie : Môžete si uvedomiť , že teraz , keď používate viac , vašu chuť k jedlu sa zvýšil ako vaše telo potrebuje viac kalórií , aby palivo týchto cvičení . Kľúčom k úspechu je , aby sa ubezpečil , že nemusíte skončiť spotrebúvajú viac kalórií , než ste horiace . Dodať telu výživné jedlo . Keď sa dostanete späť zo svojho behu niečo k jedlu ( ako banán alebo akékoľvek celozrnné sacharidy ) do 15 minút na natankovať vaše muscles.As výsledok vašej tvrdej práce , môžete byť v pokušení rozmaznávať v high - nízkokalorické potraviny ako odmenu . Namiesto použitia potravín ako odmenu , darček sami nové pojazdové ústrojenstvo , alebo si masáž , keď sa dostanete bežiaci goal.Don ' t nechať svoje telo usadiť na rutinné , ako to bude búda hmotnosti oveľa pomalšie . Jeden spôsob , ako to urobiť , je zmeniť trasu po niekoľkých týždňoch buď predĺženie , alebo výberom niečo else.Intense beh kladie dôraz na vnútorné orgány , ako sú obličky , pečeň a pankreas . Takže štart pomaly a pokrok gradually.Hydrate často . Voda pomáha chrániť kĺby a reguluje telesnú temperature.Running je naozaj skvelý spôsob , ako sa dostať do formy . . Spojte beh so zdravou stravou a libier sa bude starať o seba
By : Yariv Katz