Alternatívne nosovej dierky dýchanie , tiež známy ako " anuloma viloma " je jogové technika slúži k podpore fyzickej a psychickej rovnováhy . Keď je nevyvážená energie , môžu nozdry zažiť preťaženie často vedie k plytké breathing.To zmierniť nerovnováhu a podporovať hlbšie dýchanie , inhalovať pomocou jednej nosovej dierky a zároveň ventilové ústrojenstvo druhé zuby s jedným prstom . Zadržte dych na chvíľu , potom sa ventil opačný nosovú dierku a uvoľnite dych . Tento postup opakujte tam a späť , vdychovanie cez jednu nosovú dierku a vydychovanie cez druhý , po dobu niekoľkých dychov . Až budete hotoví , všimnite si, ako vaša energia cíti , ak je menšie napätie , a pokiaľ je to jednoduchšie , aby sa nadýchla .
Bráničné dýchanie
bráničné dýchanie alebo " low dýchanie " je bežnou praxou v joge . Pomocou tejto techniky , dych je vtiahnutý do bránice , pod pľúc . Niekedy sa tomu hovorí " brucho dych " ako brucho bude rozširovať viac , než na hrudi . Pre prax to dych , sedieť v pohodlnej pozícii a položte jednu dlaň na brucho , pod hrudným košom . Ako ste inhalovať , myslíte , že vaše brucho a rebrá rozšíriť hlboko . Ako ste vydychovať , pocit , že brucho ťahané dovnútra a zmluvy hrudného koša . Tento druh dychu bude stimulovať parasympatikus , posielať signál do mozgu , že hovorí , že " toto je v bezpečí . " To vám umožní relaxovať , podporovať zdravie orgánov a krvný obeh .
Kapalabhati
Kapalabhati je čistiaci dych . Ak sú tepny blokované , to dych môže byť veľmi užitočné . To je zrýchlené dýchanie technika , ktorá využíva silu dychu a krátkych bránice výparov . Ak chcete praktizovať tento očistný dych , vezmite pohodlné sedadlo . Opäť platí , že môžete pomôcť povzbudiť brucho dýchanie umiestnením jednej dlane tesne pod hrudným košom . Vaše brušné svaly budú pracovať veľmi rýchlo sem , takže uistite sa , že budete chrániť vaše chrbtové tým , curling vaše kostrč pod smerom k panve . Vďaka svojej pery stlačené dohromady ľahko , hlboko nadýchnuť nosom a pustíte dych , sa snaží vyhnať všetok vzduch s krátkymi a rýchlymi výparov . S dlaňou na brucho , budete cítiť , že rýchlo rozpínať a zmršťovať . Akonáhle sa všetok vzduch je vylúčený , inhalovať znova a uvidíme, či môžete zmluvu na brušné svaly trochu rýchlejšie , tentokrát na podporu väčšej uvoľnenie a očistenie .