Začnite Half korytnačka kľačí na jogu rohože , vybavovanie zadok na päty . Vaše nohy a kolená by mali byť spolu , budete sa stočil do klbka . Stretch chrbát a trup , ako si ohnúť v páse . V rovnakej dobe , drž sa a snaží sa dotknúť čelom k podlahe . Rozšírte svoje ruky rovno pred vami , aby vaše ruky v blízkosti vášho tela , a v súlade s ušiach . Položte dlane , ako by v modlitbe póze .
Cielené svaly
Polčas korytnačka predstavujú ciele , a zameriava sa na rôznych svalov , ktoré vám pomôžu stať sa pružnejšie , pružná a silná . Pri pokračujúcom použití , môže to pózu z jogy odstrániť alebo výrazne znížiť napätie v krku . Tiahnuci sa v hornej časti tela predlžuje chrbtice , uvoľňuje krčné a ramenné svaly a preťahuje latu - . Široký sval skupiny v stredu a po stranách chrbta
Výhody
Výhody Polčas korytnačka predstavujú zahŕňajú duševnú a fyzickú relaxáciu , ktoré môžu prispieť k lepšiemu spánku , v závislosti na " Yoga Journal . " póza môže tiež zlepšenie funkcie pľúc , ako to ťahá nižšia časť pľúc , a môžu byť prospešné pre tých , ktorí trpia chorobami pľúc , ako je astma a emfyzém . Tí , ktorí praktizujú Half korytnačka môže byť schopný riadiť zažívacie poruchy , ako sú poruchy trávenia a zápcha ľahšie rovnako . Duševné jasnosť kvôli zvýšenému prietoku krvi do mozgu je ďalšia výhoda , podľa Arizona - založené štúdiu na Bikram jóga Mesa Riverview .
Kontraindikácie
ak Poraďte sa s lekárom majú akýkoľvek typ pre-existujúce zdravotný stav , vrátane srdcových chorôb alebo vysokého krvného tlaku , ktoré by mohli byť ovplyvnené praxou horúce jogu alebo Half korytnačka predstavovať . Ženy , ktoré sú tehotné môžu nájsť Bikram jóga byť nepríjemné vzhľadom k vysokým úrovniam tepla a vlhkosti , a ohýbanie v Half korytnačka môže byť kontraindikované počas neskorších fázach tehotenstva . Polovica korytnačka predstavujú je podobný postoju k dieťaťu v póze , v jogínske pozíciu , ktorá je kontraindikované u tehotných žien a osôb s zranenia kolena . Ľudia s chronickou bolesťou dolnej chrbta môže tiež nájsť pózu byť ťažké a nemalo by cvičiť Half korytnačka , ak ťažkosti pretrvávajú .