Existujú vlastne tri časti tricepsu , čo je, ako dostať svoje meno . Slovo "tri" znamená tri . Tieto tri časti sú mediálne hlava , ktorá sa nachádza v blízkosti vnútornej časti tela , dlhá hlava , ktorá sa nachádza v strede ramena , a tam je bočné hlava , ktorá sa nachádza na vonkajšej strane ramena . Celým < br >
Funkcia
triceps patrí do skupiny svalov volal extenzormi . To znamená, že vždy , keď je ohnutý lakeť a rameno sa narovnal , sa podieľajú na triceps , inými slovami , keď je rameno rozširuje . Príklady tohto pohybu by osloviť potriasť rukou s niekým , alebo tlačí niečo cez pult ako šálka kávy .
Význam
Aby sa si dobre definované a silné tricepsu , to je dôležité , aby sa správny druh výcviku . Tu je niekoľko dobrých cvičení , ktoré majú byť použité k cieľu triceps : kliky na bradlách - To môže byť vykonané v telocvični , doma alebo v hoteli . Položte nohy na lavicu a ruky na lavicu alebo stoličku za tele . Uistite sa , že ramená sú proti hrudníka , lakte sú a pomaly znižovať telo , kým sa paže formy o 90 stupňov . Potom zatlačte späť do východiskovej polohy a repeat.Close uchopenie kľučky - Vlastne akákoľvek forma kľučky práce triceps , ale blízko grip odroda je najlepší . Predpokladajme , že pozície dosky s rukami blízko pri sebe a nohy v šírke bokov od seba . Pomaly spúšťajte telo , kým je to asi ako päsť šírka od podlahy , potom zatlačte späť do východiskovej polohy . Vždy udržujte hlavu pri pohľade dopredu a vytvoriť tvar trojuholníka na podlahe s hands.Triceps provízie - to sa robí s pomocou ľahkého činky . Kľaknite si na lavičku s jedným kolenom na a druhú nohu mierne vpred na podlahe . Horná časť tela by mala byť rovnobežne s podlahou . S činka v rovnakej ruke ako koleno , ktoré je na lavičke , narovnať ruku , držte druhú a pomaly znižovať váhu späť do východiskovej polohy . Ešte požadovaný počet opakovaní a potom prepnúť a opakujte na druhej strane .
Veľkosť
Hoci biceps vždy Zdá sa , že všetky zásluhy , to je triceps , ktoré zaberajú najviac miesta na hornej časti paže . Je to z toho dôvodu , že by mali byť pracoval rovnako tvrdo ako biceps . To je najmä pre tých , ktorí majú radi majú podobu veľkých zbraní .
Expert Insight
triceps by mali byť spracované rovnako ako akékoľvek iné svalové skupiny . Oni potrebujú rovnaké množstvo odpočinku , ktoré je potrebné ohriať a mali by tiež byť roztiahnutý , ak je vykonané cvičenie . Je tiež nanajvýš dôležité posilniť tieto svaly v oblasti športu , ktoré vyžadujú žiadnu energickú a rýchle predĺženie ramena . Tá by mala zahŕňať rakety športové , baseball , futbal a volleyball.One viac dôležité mať na pamäti cvičenie triceps . Uistite sa , že plný rozsah pohybu je využitá . Je-li sval ide iba časť vzdialenosti , potom sa prispôsobí tento rozsah . Potom , keď je silne tlačil nad tento limit , bude to trhať alebo si vytiahol . Triceps zranenia môže trvať 6 mesiacov a viac liečiť tak , že je lepšie byť v bezpečí , ako neskôr ľutovať .