silový tréning cvičenia , ako je push up , sú efektívne a účinné cviky na budovanie sily vo vašom tele . Push up , rovnako ako mnoho silový tréning cvičenia , môže byť zvýšená pridaním stability loptu . Push up pracovať vaše Pécs , paže , ramená , zadok a brucho . Ľahnite si na stabilitu loptu s loptou pod stehná a holene . Položte ruky na zem pod ramená . Zastrčiť boky , stlačiť vaše abs a aby sa vaše chrbát plochá . Vaše telo by malo byť rovnobežne s podlahou sa vaše nohy rozšírená rovno za vami vo vzduchu . Pokrčte kolená , kým vaša hlava je 1 cm od podlahy . Držte sa tam po dobu 2 sekúnd. Pridanie izometrické držanie na cvičenie výrazne zvýši výzvu . Výdych a zatlačte nahor , kým vaše telo je rovnobežne s podlahou again.You môže tiež robiť cvičenia , ako je biceps kudrlinky , francúzskej lisy a režijné lisy , zatiaľ čo sedí na stabilitu loptu pridať základnú prácu na cvičenie . Namiesto toho , aby ležal na lavičke robiť činka hrudníka lisy , hrudník flyes a riadky , môžete ležať na stabilitu loptu .
Bosov loptu cvičenie
bosov lopta je kus výkonu zariadenia , ktoré môžu byť začlenené do vášho silový tréning rutinné napadnúť rovnováhu a jadro . Nájdete BOSU lopty u niektorých športových potrieb obchody on - line . Môžete to urobiť cvičenie , ako je biceps kudrlinky , francúzskej triceps lisy a režijných lisov stojaci na zaoblené strane BOSU loptou . Potom, čo môžete robiť tieto cvičenia stojí na bosov loptu s oboma nohami , stáť na jednej nohe pridať ešte väčšou výzvou , aby vaše balance.Squats sú skvelý nižší výkon subjekt , ktorý funguje vaše štvorkolky , zadok a lýtka . Stojan na plochej strane BOSU loptou pri squat pracovať vaše abs taky . Položte jednu nohu rovno vpred na bosov loptu na šírku bedra je od seba . Dajte si ruky v bok . Pokrčte kolená a dostať späť s bokmi . Nedovoľte , aby sa vaše kolená prejsť prstami. Lean mierne dopredu s vašou hornej časti tela . Držte sa v nízkej squat pozícii po dobu 2 sekúnd. Výdych a odstúpte rovno .
Striedavý cvičenie
lisy hrudi , hrudný letí , režijné lisy , biceps krútia a francúzske lisy sú niektoré z najlepších hmotnosti tréningové cvičenia , ktoré môžu byť vykonané lepšie striedaním vaše pohyby jednu ruku v čase , napádať vašu koordináciu a jadro . Napríklad , keď robí činka nad hlavou stlačte kláves iba jednou rukou súčasne . Postavte sa rovno s nohami hip - šírka oddelený a činka v každej ruke . Držte ruky vo výške ramien s dlaňami smerom dopredu a lakte ohnuté . Výdych a stlačte jednu ruku až nad hlavu . Podržte po dobu 2 sekúnd. Nadýchnite sa a znížiť ruku . Výdych a stlačte druhú pažu nad hlavu . Držte a potom inhalovať a znížiť ruky . Toto cvičenie bude fungovať vaše deltový sval a triceps . Môžete sa tiež stať na jednej nohe , aby ďalej pracovať vaše svaly .