Na rozdiel od presvedčenia niektorých ľudí , pracujúcich viac nezaručuje väčší svalový rast . V skutočnosti , rast a obnovu svalov môže vyžadovať menej cvičiť . Zvýšenie svalovej hmoty zahŕňa roztrhnutiu svalových vlákien . Počas odpočinku , tieto vlákna opraviť a stať sa väčší a silnejší . Odporúča sa , aby vám aspoň 24 až 48 hodina odpočinku medzi ťažkými tréningami hlavných svalových skupín . Nie odpočinku môžete pokračovať bolesti svalov , pretože vlákna sú roztrhané neustále . Zvyšok by mal zahŕňať aspoň sedem hodín spánku za noc , v závislosti na internetových stránkach Build - Muscle - Gain - Hmotnosť . Kulturisti by mal dostať osem alebo deväť hodín spánku za noc .
Diéta a výživa
Diéta a výživa sú tiež dôležitými faktormi regeneráciu svalov . V pokoji , vaše telo potrebuje glykogén opraviť a prestavať silnejšie svalového tkaniva . Glykogén pochádza zo zdrojov , ako sú sacharidy a cukry . Výberom komplexné sacharidy , ako je celozrnný cestoviny a prírodné cukry , ako je glukóza , môžete starať menej o budovanie svalovej hmoty a tuku v rovnakom čase . Proteín je tiež dôležité . Pre rýchlejšie zotavenie , jesť počas pol hodiny práce , pretože vaše enzýmy sú tvrdá práca sa snaží obnoviť . Udržujte hladinu glykogénu konštantné jesť päť až šesť malých jedál denne . Uistite sa , že majú dobrú raňajkách , pretože vaše telo sa nemal prívod paliva po dobu ôsmich hodín .
Doplnky
Niektoré doplnky môžu pomôcť urýchliť svalov zotavenie . Kreatín je prirodzene vytvorený metabolit , ktorý je dodávka skladovanie energie pre svaly tela . Je tiež prichádza v doplnkových formách , ako sú prášky a koktaily . Tým , že kreatínových doplnkov a po tréningu , môžete dodávať energiu do svalov , pre rýchlejšiu regeneráciu . Glutamín je aminokyselina , ktorá sa prirodzene tiež produkovaný . Je uložený vo svalových tkanivách . Je tiež k dispozícii v doplnkovej forme . Predpokladá sa , že glutamín byť prijaté pred a po tréningu a predtým , než idete spať . Fosfatidylserín je doplnok , ktorý pomáha prelomiť kortizolu , stresového hormónu , ktorý sa uvoľňuje počas tréningu svalov . Ak kortizolu zostáva vo svaloch príliš dlho po tréningu , to začne vypitvať svalového tkaniva , bráni riadnemu odpočinku a zotavenie .