Hmotnosť cvičenie pre ochabnuté paže

ochabnuté paže sú často spôsobené tým , že nesie príliš veľkú váhu . Keď začnete priberať na váhe , vaše telo vyzerá na miestach , kde môže byť prebytočný tuk uložené. Pretože máte tukové bunky po celom tele , tuk nevyhnutne budú uložené v náručí , ako vám pribúdajú na váhe . Ochabnuté paže môže byť nepríjemné , ale s diétou a cvičením tento stav môže byť obrátený . Cvičenie ruke minimálne trikrát týždenne môžu pomôcť začať proces . Triceps Lanové pulldowns

Triceps lano sťahovanie kladky sa vykonáva pomocou lana pripojené k hornej kladke . Uchopte lano oboma rukami , a aby sa vaše lakte do strán . Zatiahnite za lano smerom dole , a ako si plne rozšíriť svoje ruky dole , vytiahnite svoje ruky preč od seba navzájom . Triceps lano pulldown izoluje triceps , a je skvelé cvičenie pre ochabnuté paže . Pomocou lana núti triceps svaly pracovať samostatne
triceps Spätný ráz

Ak chcete vykonať triceps spätný ráz , budete potrebovať 6 - . 8 - lb . činka . Budete pracovať jednou rukou , zatiaľ čo na podporu sa druhou rukou na stoličke alebo v kresle . Udržujte svoje nohy pohodlne od seba , s jednou nohou pred druhou . Nakloniť dopredu a nechať činka visieť na vašej strane . Predĺžte si lakeť , takže celá vaša ruka je rovnobežne so zemou . Spustite činku a postup opakujte pre 10 až 15 opakovaní .
Biceps Curls

Miesto činka v každej ruke a nechajte ruky voľne visieť na vaše strany . Kým lakte blízko pri tele , pomaly ohnite paže smerom k lopatkám . Iba dolná časť paží by mal byť v pohybe . Nedržte dych pri vykonávaní tohto cvičenia , a naďalej zvyšovať a znižovať hmotnosť , kým budete vykonávať 15 až 20 opakovaní s každou paži. Biceps kudrlinky môžete tón vaše ruky tým , že nahradí tuku s svalov .