kettlebell je vzpieranie nástroj narodený v Rusku . Sú veľmi podobajú delové gule s úchytmi pripojené . Kettlebell cvičenie môže pomôcť zvýšiť svoju silu , rovnováhu a kardiovaskulárne zdravie . Športové obchody , ako Dicks a hrať to znovu Športové vyžitie ponúka Kettlebells spolu s ďalšími hmotnosť - vzdelávacích produktov v rôznych cenách stanovených podľa hmotnosti jednotlivých zvonu . Pri použití Kettlebells miesto činky a činky , nemusíte sa výrazne zmeniť počet súborov a opakovaní vykonávate . Ak ste normálne robiť tri sady ôsmich kadere , napríklad, to isté s Kettlebells .
Horné časti tela cvičenia
Či už je to zlepšiť svoj výkon v športové alebo ako vyzeráš , budovanie vašej hornej časti tela ide s silový tréning . Kettlebell krútia môžete vziať miesto činka kadere . Rukoväť pripojený k kettlebell vám môže poskytnúť väčšiu kontrolu nad hmotnosťou počas výťahu . Začnite s tromi sadami šesť až osem kadere .
Pri push - up , môžu Kettlebells byť medzi rukami a podlahou , núti vás k natiahnuť viac a zároveň zvyšuje rozsah pohybu . Prax dokončenie dva až štyri sady 10-12 push - up .
Jadro cvičenia
svaly vášho tela zahŕňa oblasť okolo abs a dolnej časti chrbta . To je zásadný skupina svalov , pretože mnoho pohybov začať s touto časťou tela . Posilnenie tejto oblasti môže pomôcť predísť zraneniu z náhlych pohybov alebo nadužívanie .
Kettlebell hojdačka je cvičenie , ktoré zahŕňa celé telo . Začnete stojí v skrčené polohe zvona medzi nohami . S oboma rukami zvieral rukoväť , explodovať do stoja , drží zvonček rozšírené pred vami . Potom nižšia v pomalom , kontrolovaným spôsobom , a cvičenie opakujte . Intervalový tréning , kde budete vykonávať cvičenia po dobu 30 sekúnd a potom odpočinok po dobu 30 sekúnd , v opakujúcim sa spôsobom , môže pomôcť zlepšiť váš kardiovaskulárny systém .
Kettlebell zvraty sú verzie krútenie krízy . Kompletné tri až päť sád po 10 opakovaniach .
Dolná časť tela cvičenie
môžete robiť cvičenia , ako sú drepy , schodiskových stupňov a výpady s využitím Kettlebells v mieste činky alebo vážené bary . Rukoväte na zvony , aby pre lepšiu priľnavosť a kontrolu hmotnosti . Chôdza výpady s Kettlebells na vašej strane bude fungovať vaša hamstringy a zadok a zároveň zlepšiť rovnováhu a svaly . Keď robíte drepy , držať Kettlebells nad hlavou , aby dopad na vaše ramená a stehenných svalov . Pre každý z týchto cvičení , začína s tromi sadami šesť až osem opakovaní .