činky
2 - BY - 4 drevo
cvičenie loptu
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
Vykonajte postavenie výpony . Postavte sa na okraji schodiska alebo kroku . Iba bruškách chodidiel by mali na krok , a päty by mali visieť cez okraj . Pomaly zdvihnite svoje telo tak , že stojíte na vašich špičkách . Držte postoj k druhým a pomaly znižovať sa do stoja . Opakujte tri sady 10. Držte činky v ruke pre väčšou intenzitou .
2
Vykonajte sedieť výpony . Položte 2 - o - 4 kus dreva , na zemi . Umiestnite veľký cvičebný lopta za drevo . Sadnite si na loptu a odpočinúť si nohy na drevo . Držte dve činky v ruke a zvyšok je na vašej strane stehien . Roll nohy dopredu cez drevo , zvýšenie päty do vzduchu . Vydržte chvíľu a pomaly sa vráťte do východiskovej polohy . Opakujte tri sady 10.
3
Vykonajte prechádzky zvýšený poľnohospodárov , twist na tradičné poľnohospodárov chôdze , ktoré sa zameriavajú vaše lýtka . Držte pár činiek vo vašich rukách . Zdvihnite päty od zeme , takže stojíte na vaše prsty . Prechádzka približne 10 stôp len na prsty a bruškách chodidiel . Otoč sa a choď späť rovnakým spôsobom . Opakujte ešte dvakrát pre celkom troch sád .
4
Vykonajte tieto cvičenia raz týždenne , takže vaše svaly správny odpočinok a obnovu času medzi zasadnutiami .
5
Go na beh . Beh je skvelý tréning pre vaše spodnej časti tela .