Bowflex posilňovne
Journal alebo špirála notebook | tréning oblečenie
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Základné Bowflex hromadného stavebného plánu
klipart 1
Set stranou asi 30 minút až jednu hodinu denne počas piatich dní v kuse na týždeň jeden . Prvých pár cvičenie bude veľmi krátke , ale ku koncu týždňa budete potrebovať plných 30 minút na reláciu .
2
Rozhodnite , ktorý vykonáva chcete robiť . Zamerajte sa na zložené cvičenie , ktoré bude pracovať viac ako jednu časť tela naraz . Vyberte si jeden dolnej časti tela cvičenia , ako je drep alebo leg press a dva horné časti tela cvičenia , ako je lat pull - down a bench press . Začnite s veľkým dolnej časti tela cvičenia . Zdvihnite hmotnosti po dobu 3 sekúnd bez blokovania kolená v hornej časti pohybu , potom znížte váhu po dobu 3 sekúnd . Do 10 opakovaní . Presun na hornej časti tela cvičenia . Do 10 opakovaní každého .
3
Opakujte cvičenie v dňoch dva až päť , pridanie druhú sadu 10 opakovaní na cvičenie na druhý deň . Pokračujte v pridávaní sadu každý deň . Buďte v dňoch šesť a sedem .
4
Postupujte rovnakým rutinu pre dva týždne , ale tentoraz opakovať rutinné cvičenie dvakrát denne . V ideálnom prípade budete zrušil čas ráno a večer po samostatných cvičení zasadnutí .
5
Optimalizujte svoj jedálniček pre budovanie svalovej hmoty . Ak si nie ste istí , ako na to , koľko kalórií by ste mali konzumovať na dennej báze , aby vaše telesnej hmotnosti a množte sa , že krát 12. To bude minimálny počet kalórií by ste mali konzumovať denne . Napríklad , ak si váži 200 libier . , Je potrebné konzumovať aspoň 2400 kalórií za deň pre maximalizáciu svalovej zisky . Uistite sa , že tieto kalórií vo forme s vysokým obsahom bielkovín a nutrične bohaté potraviny , ktoré sa poskytujú telu potrebnú výživu zotaviť sa z tréningu .