bytu bench press rozvíja silu a hustotu svalov na hrudi . Hnutie tiež rozvíja triceps a prednú deltový sval . Širší úchop podporuje väčšie využívanie prsnými svalmi , a užšie rukoväť pracuje viac triceps .
One - Arm Push - Up
jedným ramenom tlak - up si vyžaduje ohromnú silu a koordináciu medzi hrudi , triceps , ramená a jadro /brušné svaly . Správna forma vyžaduje , aby obe kolená zostať ukázal smerom k podlahe , s podpornou ruku umiestnená o niečo širšie ako je šírka ramien .
Bench Klady a zápory
lavice stlačte tlačidlo umožňuje vyššou gramážou , ktoré majú byť presunuté na svalovej hmotnosti zisky . Začiatočníci môžu vykonávať bench press pomocou ľahšie váhy . Avšak , bench press umožňuje dominantnú stranu tela kontrolovať latku a dáva slabšiu stranu menej individuálnu prácu .
Push - up Klady a zápory
jeden - arm push - up sa zaoberá jadro /brušné svaly pre viac komplexné zlúčenina pohybu , ale cvičenie môže byť vykonané správne iba po dosiahnutí určitej úrovne sily hornej časti tela . To je tiež cvičenia , opakovanie založené skôr než maximálnou pevnosťou cvičenia .
Úvahy
ideálny priebeh vývoja by bolo používať obe cvičenia pracovať maximálnu pevnosť a rozvíjať hustotu svalov . Väčší dôraz môže byť kladený na jednej alebo druhej strane , v závislosti od hmotnosti vzdelávacích cieľov