cvičebný zariadenia
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
Jedzte správne pred a po tréningu s cieľom maximalizovať efektivitu vašej zdvíhanie . Jesť málo pred tréningom , nechá vás unavený , že zníži svoje účinnosti v posilňovni , keď jej zle po cvičení vedie k suboptimálnej výsledky z tohto zasadnutia . Jedzte high - energie jedlo pred tréningom . Strava náhradné bary sú skvelý spôsob , ako získať veľa energie , bez toho by naplnenie svojho žalúdka . Po tréningu , jesť stravu s vysokým obsahom bielkovín a piť doplnkové chvenia .
2
jesť pravidelne malé porcie po celý deň , jesť malé jedlo každé dve až tri hodiny . Vyhnúť sa jedlo môže viesť k nežiaducej reakcie , keď ste sa jesť . To môže viesť k prejedaniu , čo znamená jesť väčšie porcie jedla , ako je nevyhnutné , a môže byť obzvlášť škodlivé v prípade , že potravina je binged na nie je zdravé na prvom mieste .
3
odstráňte všetky sacharidy z ranné jedlo ráno po noci , v ktorej ste binged alebo mala neobvykle veľkú večeru jedlo . To pomôže minimalizovať negatívne dopady predchádzajúceho dňa , na obmedzenie vplyvu na vašej postave .
4
Pomocou cvičenia , zatiaľ čo drží váhy pre prácu na spodnej časti tela . Cvičenie , ako výpady a drepy sú vynikajúci spôsob , ako budovať svoje hornej nohy a zadok a ich vytvarovať do tvaru súťaže .
5
zamerať sa na svoje hornej časti tela , cvičenie na spaľovanie tukov a budovanie svalovej hmoty , aby vaše náručí elegantný , tvarovaný tvar . Cvičenie , ako dipy , triceps rozšírenie alebo biceps kudrlinky sú skvelé cvičenie pre tónovanie a sochárstvo ruky .
6
správne odpočinok svaly medzi cvičenia dní . Pracovnú rovnakú skupinu svalov bude skutočne bolieť vývoj svalov , pretože nedochádza rast svalov počas tréningu . Vyskytuje sa v pokoji , keď vaše telo prestaví svalových vlákien roztrhané počas tréningu . Vaše telo potom stavia vlákna väčší a silnejší , aby sa zabránilo ďalšie slzy , vytvára rast . Vždy dať svalové skupiny aspoň jeden deň voľna , než zase cvičiť .