| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako trénovať na dámske tvarovanie tela Súťaž

    tvarovanie tela konkurentov , tiež známy ako kulturisti , práca na hodiny každý deň dokonalý tvar ich svalstva splniť štandardy tvarovanie tela súťaží . Tých , ktorí hľadajú , aby sa do tvarovania tela musia byť pripravení venovať sa plne do remesla , tvrdo ako pracovať na ich cvičenie a ich diéty , pretože obaja sú rovnako dôležité pre budovanie tela až do noriem hospodárskej súťaže . Veci , ktoré budete potrebovať
    cvičebný zariadenia
    Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

    Jedzte správne pred a po tréningu s cieľom maximalizovať efektivitu vašej zdvíhanie . Jesť málo pred tréningom , nechá vás unavený , že zníži svoje účinnosti v posilňovni , keď jej zle po cvičení vedie k suboptimálnej výsledky z tohto zasadnutia . Jedzte high - energie jedlo pred tréningom . Strava náhradné bary sú skvelý spôsob , ako získať veľa energie , bez toho by naplnenie svojho žalúdka . Po tréningu , jesť stravu s vysokým obsahom bielkovín a piť doplnkové chvenia .
    2

    jesť pravidelne malé porcie po celý deň , jesť malé jedlo každé dve až tri hodiny . Vyhnúť sa jedlo môže viesť k nežiaducej reakcie , keď ste sa jesť . To môže viesť k prejedaniu , čo znamená jesť väčšie porcie jedla , ako je nevyhnutné , a môže byť obzvlášť škodlivé v prípade , že potravina je binged na nie je zdravé na prvom mieste .
    3

    odstráňte všetky sacharidy z ranné jedlo ráno po noci , v ktorej ste binged alebo mala neobvykle veľkú večeru jedlo . To pomôže minimalizovať negatívne dopady predchádzajúceho dňa , na obmedzenie vplyvu na vašej postave .
    4

    Pomocou cvičenia , zatiaľ čo drží váhy pre prácu na spodnej časti tela . Cvičenie , ako výpady a drepy sú vynikajúci spôsob , ako budovať svoje hornej nohy a zadok a ich vytvarovať do tvaru súťaže .
    5

    zamerať sa na svoje hornej časti tela , cvičenie na spaľovanie tukov a budovanie svalovej hmoty , aby vaše náručí elegantný , tvarovaný tvar . Cvičenie , ako dipy , triceps rozšírenie alebo biceps kudrlinky sú skvelé cvičenie pre tónovanie a sochárstvo ruky .
    6

    správne odpočinok svaly medzi cvičenia dní . Pracovnú rovnakú skupinu svalov bude skutočne bolieť vývoj svalov , pretože nedochádza rast svalov počas tréningu . Vyskytuje sa v pokoji , keď vaše telo prestaví svalových vlákien roztrhané počas tréningu . Vaše telo potom stavia vlákna väčší a silnejší , aby sa zabránilo ďalšie slzy , vytvára rast . Vždy dať svalové skupiny aspoň jeden deň voľna , než zase cvičiť .