účinný silový tréning režim začína tým , že to , čo ste školenia pre . BUD /S výcvik začína s predpokladom fyzického skríningu . Tie musia spĺňať požiadavky na 500 - yard plávať , minimálne 42 push - up , minimálne 50 sedy - ľahy , najmenej šesť mŕtvych visí pull - up a 1,5 míľ behu - to všetko v požadovaných časoch . Tie nemôžu byť považované za SEAL kandidatúry , ak sú splnené tieto predpoklady . V prípade prijatia , budete postupovať prostredníctvom troch fáz BUD /S výcviku , vrátane základného školenia /" peklo týždeň , " potápačského výcviku a , konečne , krajina bojovanie školenie .
Zložené pohyby
zložené pohyby , ako sú drepy , ťahy , tlaky na hrudník a čistí prácu viac svalov v jednom pohybe . Ťah je zlúčenina hnutie , ktoré sa vyvíja viac svalov v jednom pohybe , než väčšina akékoľvek iné , pomocou spodná časť chrbta , hornej časti chrbta , trapezius , gluteals a nohy . Ťah a drepy pomôcť pri budovaní sily pre funkčné pohyby , vrátane zdvíhania , nosenie ťažkých predmetov a na vode pobyt s ťažkým nákladom . Hrudník lisy a čistí rozvinúť svaly na hrudi , ramien , paží a hornej časti chrbta . Tieto cvičenia rozvíjať silu pre pohyb , ako je plávanie , škálovanie a horolezectvo , držal zbraň v pohotovosti na dlhšiu dobu , a základné nosenie a zdvíhanie .
Plyometric a funkčné školenie
< br >
plyometric tréning využíva cvičenie pre zvýšenie výkonu a rýchlosti , často cez výbušné pohybu . Funkčný tréning používa váha - ložiská cvičenie , ktorá napodobňujú pohyby reálneho života . Plyometric a funkčný tréning môže výrazne pomôcť pri príprave na SEAL školenie tým , že napodobňuje školenie cvičenie , ako je šprint s váženým vestu , " armáda plazí " s bungee šnúry alebo váženého sane , alebo vzdialenosti beží s loptou medicíny sa konala cez hlavu . < Br >
periodizácia
periodizácia odkazuje na rozdiely v objeme tréningu a intenzite . Ťažšie náklady vybudovať hmotu a vyžadujú menej opakovaní . Zdvíhanie ťažkých bremien rozsahy môžu byť efektívne s ako nemnoho ako štyri sady po štyroch opakovaniach . Ľahšie s viac opakovaní vytvára dlhodobú silu a vytrvalosť . Objem školenia môže pracovať s tromi až piatimi setoch s toľko ako 10 až 25 opakovaní , v závislosti na cvičenie a časti tela sú pracoval . Všetky opakovania by malo byť vykonané s váhou , ktorá dosahuje " zlyhanie " - , kde váha môže byť už zdvíhať --- na konci stanovený počet opakovaní . Ďalšie varianty možno dosiahnuť zmenou cvičenia , meniace sa počet cvičení na časti tela , čas odpočinku a cvičenia poriadku .
Úvahy
Cieľom SEAL školenia je produkovať elitnej bojovník s mimoriadnymi fyzickými a duševnými schopnosťami . Dobre zaoblené vojak vyžaduje vytrvalosť , rovnako ako silu . Dávajte pozor , aby ste sa usilovať iba pre svalovú hromadne , ktoré môžu brániť pohybu a rýchlosti , a je viac naklonený potopiť skôr než hotovosť . Vlak pre svalovú vytrvalosť aj silu . Pridané kardio vytrvalosť pomôže vybaviť vás na výzvy SEAL výcviku .