Ako to urobiť Ležiaci triceps rozšírenie

klamstvo rozšírenie triceps je skvelé cvičenie pre ruky . Ak sa to urobí správne , bude cieliť triceps veľmi dobre a zlepšiť ako hmoty a sily . Ležiace rozšírenie triceps tiež pracovať vaše hrudník , ramená , chrbát a predlaktia . Na rozdiel od väčšiny stroj triceps cvičenie , to bez hmotnosti cvičenie je obzvlášť užitočné pre tvorbu svalovej hmoty , pretože to núti použiť svoje menšie , stabilizačné svaly pre riadenie hmotnosti v priebehu pohybu . Avšak , ak ste nepríjemné používať činky , mnoho telocvične sa ležiacej triceps rozšírenie stroja . Môžete tiež nahradiť ťahu lana pády v mieste tohto cvičenia . Veci , ktoré budete potrebovať
činku
váhy
Bench
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Umiestnite požadované množstvo váhy na činke . Vyberte si váhu , že môžete úspešne zdvihnúť na osem až 12 opakovaniach .
2

Grip barbell s úzkou rukoväťou .
3

Ľahnite si na chrbát na lavice .
4

Nižšia hmotnosť . Začínať s činkou rozšírila cez hlavu , znížiť latku smerom čelo tvoje ohýbanie lakte . Keď činka blíži na čelo , presuňte lakte mierne dozadu , aby sa ubezpečil , jasný vaše hlava a môže aj naďalej znižovať činku .
5

Zdvihnite váhu . Rozšírte svoje ruky po rovnakej ceste ako pri znižovaní hmotnosti . Pokračovať v rozširovaní svojej ruke , kým ste späť do východiskovej polohy . To je jedno opakovanie .
6

opakujte pre požadované množstvo súborov a opakovanie .