Prvé športové kluby začali objavovať v roku 1950 . Tieto kluby boli navrhnuté predovšetkým pre mužov , zvlášť kulturistov a športovcov . S vykonávaním hlavy IX v roku 1972 , ktorý zakázal diskrimináciu na základe pohlavia v školách , ženy začali dostať rovnaké športové možnosti ako muži . V neskorej 1970 a po roku 1980 , ženy sa hrnuli do aerobiku a do značnej miery vyhnúť silový tréning . Kým aerobiku spáliť veľa kalórií , nemajú budovať svalovú hmotu dobre , čo je dôvod , prečo je nutné pre všestranné fitness silový tréning . Ženy môžu dvíhať závažia , bez toho, aby získali neobyčajné množstvo svalov .
Typy
Najlepšie cvičenie rutiny , ktoré spĺňajú ciele väčšiny žien obvod školenia, funkčné silový tréning a tréning celého tela . Tieto druhy cvičení zvyšuje srdcovú frekvenciu , ktorá spaľuje tuk . Obvody , funkčný tréning a pohyby celého tela aj obmedziť lokálne únavy , zníženie stresu na jednotlivé kĺby a zvýšiť koordináciu .
Funkcia
okruh - výcvikový tréning zahŕňa pohyb pre rôzne časti tela , s malou alebo žiadnou odpočinku medzi sériami . Vzorka obvod tréning cvičenie by zahŕňať cvičenia pre nohy nasleduje cvičenie na hrudník , chrbát , ramená , biceps a triceps , s nie viac ako 30 sekúnd odpočinku medzi cvičeniami .
Funkčné posilňovacích cvičení napodobňovať každodenné telesné alebo športové hnutie a majú vysoký prenos položiek z prípravy na život . Títo sú zvyčajne športové špecifická cvičenia . Napríklad , bude osoba , ktorá chce byť lepší golfista použiť kapely vykonávať bránil golfového švihu pohyby , ktoré napodobňujú golfový švih .
Školenie Full - telo sa vyznačuje tým , pohyby , ktoré používajú viac svalových skupín , ako je drep s hornou tlače . Pri vykonávaní tohto pohybu , začnite s nohami na šírku ramien a držať činky na ramenách . Pokrčte kolená a boky znížiť zadok smerom k podlahe . Potom , zatiaľ čo rovnanie nohy , stlačte činky nad hlavu . Prineste činky späť na ramená a opakovanie .
Expert Insight
Pri zostavovaní cvičení rutiny , ženy potrebujú pochopiť ich cieľov . Ako " tónovaný " nie je cieľ . Strata tuku je cieľ . Získanie svalovej hustoty je cieľ , a preto je výcvik vykonávať aj pri športovej akcii . Nasledovať rutinné cvičenie určené k dosiahnutiu vašich cieľov , a počas tréningu tvrdo pracovať . Keď si zlepšiť svoj výkon tréningu , budú estetické výsledky sledovať .
Mylné
Mnoho žien tvrdí , že zostali ďaleko od silového tréningu , pretože nechcú , aby sa " objemné . " Ľudský rastový hormón a inzulín , aby bolo možné pre ženy budovať svalovú hmotu , pretože telo sa prispôsobí na cvičenie požiadavky , ktoré na neho . Ak je človek neustále zdvíhanie ťažkých bremien , telo reaguje tým , že pridá svalov . Obvody , funkčný tréning a pohyby celého tela vyžadujú , aby cvičenec správne dvíhať ľahší ako maximálnej hmotnosti . Tieto typy rutín obmedziť rast svalovej hmoty a zároveň ponúka všetky ostatné odmeny cvičenia , ako je zvýšenie hustoty kostí , silnejšie srdce a znížil telesného tuku .