Môže Ženy Zisk svalov zvýšením závažia a klesajúci Opakovanie ?

Výskum ukázal , že zdvíhanie závažia pomáha ženám budovať svalovú hmotu , zvýšiť metabolizmus , a posilnenie kostí a spojivového tkaniva . Ako veľkú váhu a koľko opakovaní robiť sa líši od človeka k človeku . Minimálna Opakovanie

Vaše svaly sa mali cítiť unavení po 8-15 opakovaniach v danej hmotnosti . Vaše svaly by mali byť unavený z 10. na 12. opakovanie , poznamenáva asistent profesora fyziológie cvičenia na South Dakota State University Jeffrey Janot v časopise " fitness " . Začiatočníci by mali začať s nižšou hmotnosťou a urobiť viac opakovaní .
Množstvo váhy

začiatočníkov môžete vyskúšať 3 - kilá 5 - libra činky a pohybujú sa od tam , ak hmotnosť nie je dosť pre svaly únavy po 12 opakovaniach . Ak sú vaše svaly bolia po dobu dlhšiu ako niekoľko dní potom , vzpieranie , je to znamenie , že používate príliš veľkú váhu . Mierka späť , kým stále silnejší .
Cvičenie Variačný

Svaly zvyknúť na cvičenie , takže by ste mali miešať svoj ​​rutinné a pridať nové pohyby každé štyri týždne . Zvýšenie váhy a zníženie opakovania môže pomôcť ženám získať svaly , ak sval je stále unavený , ale nedošlo k prekročeniu . Zvýšenie váhy a zníženie opakovania môže tiež zvýšiť kalórií spálite , v závislosti na zdravie žien spisovateľ Lauren Arronson v " The Best Silový tréning pre ženy . "