jóga rohože
voda
Klimatizácia
telo vankúše
Uteráky
Stoličky
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1 < p > Nastavte triede termostat pri izbovej teplote . Nikdy vytvoriť horúce lekcie jogy , ktoré sú o 90 stupňov F alebo vyššia . Táto prostredia môžu byť nebezpečné pre tehotné ženy , ktoré sú ľahko náchylné k prehriatiu . To je tiež dobrý nápad , aby fontána alebo chladič na pomoc uistite sa , že študenti i naďalej správne hydratovaná po celý výkonu .
2
Zistite si od svojich študentov , čo trimestri sú v a požiadať o ich pohodlie a nepohodlie . Ak sedí alebo stojí určitý spôsob , ako je bolestivé nepríjemné pre nich , zvážiť alternatívu predstavujú naučiť tak , aby maximálne pohodlie a zároveň im ešte pomáha k dosiahnutiu ich fitness cieľov .
3
Začiatok vaša trieda s dýchacím cvičením . Naučte svojich študentov o Ujjayi . Tento dýchacie technika vyžaduje , aby študenti dýchať pomaly cez nos až do pľúca sú plné a potom pomaly vydýchnite a úplne. Učenie Ujjayi pomôže tehotným ženám naučiť sa správne dýchať a relaxovať , ktoré im môžu pomôcť pri pôrode znížením krvného tlaku a znižuje nutkanie sprísniť svoje svaly .
4
Uistite sa podporné štruktúry , ako sú stoličky a steny priestoru k dispozícii pre svojich študentov a snažia sa vyhnúť pózy , ktoré vyžadujú , aby študenti vyvážiť po dlhú dobu . Tehotenstvo zhodí ženský zmysel pre rovnováhu a pád môže byť nebezpečné pre matku a dieťa .
5
nejaké mierne pretiahnutie chrbta , paže a nohy , ak je to možné tým , že vykonáva stály úsek alebo spúšťanie svižnej chôdze po miestnosti . To pomáha uvoľniť svaly a pripraviť ženy na cvičenie . Vyhnite sa tiahne , ktoré sa týkajú ohýbanie cez brucho príliš ďaleko , a to najmä pre ženy v treťom trimestri , ako to môže byť ťažké alebo bolestivé , ak nie nemožné .
6
Začnite cvičenie s posedením predstavovať , ako krajčíra predstavovať . Majú ženy sedia pri stene na jogu rohože s vyhrnutými uteráky pod ním kolená , s nohami dotýkať sa pred nimi . Majú študenti jemne zatlačte kolena dole tak ďaleko , ako môžu , a držať pozíciu . Pripomeňte im , že môžu prísť o póze kedykoľvek , alebo upraviť pre väčšie pohodlie a stabilitu .
7
pomôcť študentom na svoje ruky a kolená tak , že ramená sú na šírku ramien , ale lakte nie sú zamknuté . Poučte ich, aby kola von chrbtom a vytiahnuť do zadkov ich , keď vdychujú a potom sa narovnať chrbát tak , ako sa vydýchnuť . Umožniť im dokončenie tohto cvičenia na pár minút na ich vlastným tempom . Študenti vo svojom treťom trimestri môžu chcieť preskočiť tento ako praktický a kolená predstavovať môže byť ťažké dosiahnuť .
8
Pozícia stoličky chrbát pred svojimi študentmi a nechať postaviť a zavesiť na späť na stoličku . Študenti , ktorí sú ďalej po by mala byť daná stoh kníh za nimi . Poučte študentov prostredníctvom základnej drepe , ktoré im zmluva zvýšiť svoju hruď , narovnať chrbát , a znížiť ich koncová kosti smerom k podlahe . Tí , ktorí s knihami môžete odpočinúť svojej dna v zásobníku . Nech sa zhlboka nadýchnite a vydýchnite , ako sa postaviť späť hore . To pomáha uvoľniť svaly panvového dna , ktoré vedú k pôrodu jednoduchšie .
9
ukončite reláciu s bočným klamstvo predstavujú vychladnúť . Už študenti ľahnúť na svojej ľavej alebo pravej strane , podľa toho , čo je oveľa pohodlnejšie , s ich hlavou položenou na jeho ramene a telo vankúš medzi kolená a stehná . Vezmite je späť cez Ujjayi v tejto polohe až do konca lekciu .