GABA je tiež známy ako kyselina gama - Aminobutryic a je aminokyselina . Podľa Bodybuilding.com , GABA bol prvýkrát objavený v roku 1883 a je neurotransmiter . Štúdie ukázali , že GABA zvyšuje prirodzenú spacie cyklus organizmu a tiež podporuje produkciu ľudského rastového hormónu HGH , alebo , čo znižuje s vekom . Kulturisti môže trvať 2-5 g denne minimálne a kulturistov , ktorí chcú dosiahnuť rýchlejšie výsledky doplnok s 5 - 18g denne , ktorá by mala byť prijatá asi 2 hodiny pred spaním pre optimálnu spánok . Nežiaduce účinky sú ospalosť a mierne brnenie , ktoré znižuje s použitím .
ZMA
ZMA je kombinácia zinku a horčíka , ktoré bolo preukázané , že zvýšenie pevnosti , podporovať spať , a zvýšenie hladiny hormónov v kulturistov . Vysoko kvalitný zvyšok je výhodné pre kulturistov , pretože tkanivá opravy sám a uzdravenie tela dochádza v noci , počas spánku . Kulturisti a športovci , ktorí sa ZMA každý večer , zažiť menej svalové kŕče , živé sny a pokojný spánok , v závislosti na Bodybuilding.com . ZMA nebolo spojené so žiadnymi nežiaducimi účinkami na zdravie , pretože je vyrobený zo všetkých prírodných látok . ZMA je treba približne 30 až 60 minút pred spaním pre dosiahnutie optimálnych výsledkov .
Melatonín
Melatonín je hormón známy ako N - acetyl - 5 - methoxytryptamin a je produkovaný prirodzene v tele , s najvyššími objemami produkovaných v noci . Kulturisti často dopĺňať s melatonínu , aby im pomohla pri získaní kvalitný nočný spánok . Kulturisti môže dochádzať k problémom so spánkom , ak používate energetickej stravy počas dňa , k zvýšeniu energie a zlepšenie ich tréningu na dosiahnutie optimálnych výsledkov . Melatonín nedostatky sa môžu objaviť v kulturistov , športovcov a tých , ktorí majú nespavosť v pravidelných intervaloch . Telo tiež znižuje produkciu melatonínu , ako to starne . Doplnenie jedným až tromi mg melatonínu dve hodiny pred spaním môže poskytnúť podporu spánku výhody . Nežiaduce účinky sú málo s melatonínu , ale môže zahŕňať vratkosť , námesačnosť a cítil dezorientovaný . Tehotné a dojčiace ženy by nemali dopĺňať s melatonínu .