Používajte činky alebo činka pre ramenné lisy .
pár činiek alebo vážený činka sú typy činiek môžete použiť pre ramenné lisy . Môžete tiež skúsiť pomocou hmotnosť stroja pre lisy , ak vaše telocvičňa má jeden dispozícii . Ak chcete vykonať ramenné lisy s činkami , vybrať pár , ktorý dokáže spracovať pre 10 opakovaní . Môžete postaviť pred zrkadlo robiť cvičenia , alebo sedieť na lavičke , ak dávate prednosť . Ak chcete začať výťah , zdvihnite činky až po stranách hlavy sa vaše kĺby smerom k stropu . Stlačte hmotnosti nad hlavou , až sa rozšíri vaše ruky , a potom pomaly znižovať činky späť do východiskovej polohy dokončiť opakovanie .
Ak chcete použiť vážený činku miesto činky , máte na výber buď stlačením bar sa pred vami , alebo za hlavu . Tam sú výhody oboch typov činka lisy , takže experimentovať s každou nájsť metódu , ktorá sa vám najviac páči .
Činka Side Zvyšuje
Skúste činka strane vyvoláva pomôcť s definíciou rameno .
Pri prvom pokuse činka strane vyvoláva , použiť pár ľahkých činiek , kým nie ste schopní vykonať výťah s vlastnou technikou . Možno budete chcieť udržať váhu relatívne ľahký i po zvládnutí výťah , pretože môže dôjsť k poškodeniu rotátorovej manžety , ak používate ťažké činky . Ak ste pripravení začať výťah , stojí pred zrkadlom s jednoručkami v každej ruke a nechajte svoje ruky visieť pozdĺž tela . Ak chcete spustiť cvičenie , pomaly zdvihnite ruky nahor od vašej strany , kým lakte sú aj so svojimi ramenami . Vaša palca by mali smerovať na zrkadlo v priebehu cvičenia . Nižšia činky späť do strán až do konca opakovania .
Voľne stojace Riadky
Upright riadky pracovať vaše deltový svaly .
Jedna bežná metóda pre prevedenie zvislé riadky je pomocou EZ Curl Bar . EZ Curl Bar je kratšia než normálne činkou a má obojstranný klinový tvar . Zvoľte množstvo váhy , aby na každej strane , potom umiestnite tyč pred vami na podlahe . Ak ste pripravení začať cvičenie , otočte EZ Curl Bar , takže " V " časť bare je hore nohami . Položte ruky len na vonkajšej strane obráteného " V " pomocou overhand priľnavosť , potom vstať a odpočinúť na bare pred svojho tela . Ak chcete začať výťah , vytiahnite lištu hore , až kým nie je hladina sa svojimi kľúčnej kosti . Nižšia hmotnosť dole pred vami , kým vaše paže sú plne rozšírená na dokončenie opakovanie .