| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Cvičenie sa dostať Dobrý chrbtové svaly

    späť sa skladá z niekoľkých veľkých svalov , vrátane kosodĺžnika a lichobežníky , a mnoho menších svalov . Budovanie zadnej zahŕňa cvičenia všetky svaly pomocou rôznych zložené cvičení . Silné chrbtové svaly nielen dobre vyzerať , ale tiež pomôcť predísť zraneniu . Späť cvičenie možno vykonávať buď pomocou činky a fúziky , činky alebo hmotnosť stroja . Mŕtvy Lift

    Mŕtve - lifting je cvičenie , ktoré možno vykonávať buď pomocou fúziky a činky alebo stroje . Cvičenie v prvom rade zameriava na stavanie spínajú , čo sú malé svaly v dolnej časti chrbta , ktoré pomáhajú stabilizovať chrbticu . Okrem posilnenia stavanie spínajú , dead - lifting tiež funguje štvorhlavého , hamstringy , adduktory a zadku .

    Mŕtve vleku , umiestniť aj množstvo váhy na oboch stranách mreny a upevnite ich na miesto . Squat nad brvno tak , že vaša chrbtica je rovná a kolená sú za prsty na nohách . Uchopte parom s pronated rukoväťou ( dlane smerom od vás ) , zámok lakte , a stáť rovno hore , čím sa parom s vami . Akonáhle ste v stoji , drepy nadol a umiestnite fúziky na podlahe .
    Pokrčí ramenami

    pokrčí ramenami zamerať na lichobežníky , často volal " pasce " , , ktoré sú umiestnené v hornej časti chrbta . Pokrčí ramenami možno vykonať buď pomocou činky , činky a fúziky alebo stroj Smith . Ak chcete vykonať pokrčí ramenami , položte činky na stroji Smith alebo mreny , alebo si vyberte primerane veľké činky . Mŕtvy výťah hmotnosť do stoja s rovným chrbtom a lakte zamknuté . Pomaly pokrčiť váhu hore tým , že zvýši vaše ramená , potom je zníženie .
    Wide - Grip pullups

    Na rozdiel od bežných pull - up , ktorý primárne zameriavajú na biceps , široký - grip pull - up zamerať na latissimus Dorsi , často odvolával sa na ako " latu " , ktoré sú umiestnené po stranách strednej a hornej časti chrbta . Okrem zamerania latu , široký - grip pull - up i cvičenie hrudníka , paže a ramená . Ak chcete vykonať širokouhlý pull - up , stojí za pevné tyče , ktorá zvládne svoju váhu . Uchopte lištu buď v ľahu na chrbte rukoväť ( dlaňami hrudníka ) alebo pronate rukoväte ( dlane smerom od vás ) , tak , že vaše ruky sú ďalej od seba ako je šírka vašich ramien . Bez použitia nohy , zdvihnúť sa hore , kým vaša brada je nad barom , potom znížte si znovu a opakujte proces .