by ste mali jesť 1,5 - 2gramy bielkovín na libru bránkovej telesnej hmotnosti každý deň . Napríklad , ak ste streľbu na cieľ niekoľkých chudých 200 libier , mali by ste sa snažiť jesť 250-400 gramy bielkovín každý deň . Extrémne vysoký príjem bielkovín je vaše svaly plné a hard rock .
ClipArt Heavy Weight , Menej Opakovanie
Keď ste zdvíhanie pre hmotnosť nad tónom , mali by ste znížiť svoje opakovanie a zvýšiť vašu váhu postaviť solídny svalovej hmoty rýchlejšie . Strieľajte na tri sady piatich opakovaniach s akékoľvek cvičenie .
Udržujte svaly hádanie
Ak ste robiť rovnaké pohyby každý deň , bude vaše telo prispôsobiť a nebudete získať svaly . Môžete zvýšiť efektivitu tréningu a aby sa vaše svaly hádať , tým , že robí pohyby , ktoré využívajú veľa svalových skupín . Skúste drepy , horolezectvo a obracející pneumatík .
Vezmite Kreatín
Kreatín je legálny doplnok , ktorý sa prirodzene vyskytuje v ľudskom tele . Dopĺňa s kreatínom znižuje prestoje medzi tréningami a zvyšuje energiu k dispozícii vaše svaly robiť prácu . Kreatín je kľúčom k budovaniu a udržiavanie hard rock svaly .