| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Najlepšie Ramená cvičenie

    Najlepšie vzpieranie cvičenie pre hornú časť paže zahŕňajú cviky pre biceps a triceps svalov . Niektoré vzpierači prednosť práci biceps a triceps na rovnaký deň , zatiaľ čo iní obdeň ich horná výcvik paže . Množstvo rôznych cvikov a zostáv vykonávaných počas tréningu závisí na horných ramien ciele každého jednotlivca . EZ bar krútia
    EZ Bar kadere sú dobré pre pridanie hmotnosti do biceps .

    EZ Curl Bar má dvojaký v. tvar , ktorý umožňuje zdvihák umiestnite ruky v rôznych uhloch pri biceps cvičení . Možno budete chcieť nosiť pár vzpieranie rukavice pri použití EZ Curl Bar , ktoré vám pomôžu ovládať počas výťahu . Pridajte množstvo váhy , ktoré chcete zdvihnúť do baru , a potom použiť klip alebo golier , aby sa závažie neskĺzol počas cvičenia . Daj ruky pod v. tvare oblasti EZ Curl Bar pomocou underhanded priľnavosť , potom vstať , rozšíriť svoje ruky dole a nechajte bar zvyšok proti svojmu telu . Ak chcete spustiť cvičenie , stočiť bare až do svojej päste smerujú priamo nahor , potom sa pomaly sklopte ju dokončiť opakovanie . Snažte sa používať hladký , kontrolovaný pohyb počas výťahu .
    Kazateľ krútia
    kazateľ krútia práce na " vrchole " na biceps .

    Preachers krútia izolovať biceps svaly . Môžete použiť EZ Curl Bar alebo lokne stroj kazateľ pracovať oboma rukami súčasne , alebo činka izolovať biceps jedného ramena . Kľúčom k výkonu je kazateľ curl lavica , ktorá je tvarovaná tak , aby sa stres preč dolnej časti chrbta . Ak chcete vykonať kazateľ kadere s EZ Curl Bar , pridať vážené dosky na každej strane potom zaistite sponou alebo golier . Sadnite si na lavičku , potom sa nakloniť dopredu a uchopte tyč oboma rukami s použitím underhanded priľnavosť . Ak chcete spustiť pohyb , zvyšovať latku až do predlaktia sú vertikálne , potom znížiť latku dole až do konca opakovania . Nedovoľte EZ Curl Bar dotknúť hmotnosť stať , keď ju znížiť až do posledného opakovania súboru .
    Skull Drviče
    lebky drviče pracovať na tricepsu .

    Skull drviče sú cvičenia pre svaly triceps , ktoré môžete vykonávať s činkou alebo EZ Curl Bar . Opýtajte spotter vám odovzdať pruh spustenie výťahu a stať tým , aby sa na bare od vás v prípade , že nemôžete dokončiť sadu na vlastnú päsť . Ak chcete vykonať cvičenie s použitím štandardného činku , pridať vážené dosky na každej strane . Ľahnite si na rovnú lavicu a rozšíriť svoje ruky k stropu . Už pozorovateľ držať činku nad vami , potom položte ruky na bare zhruba šesť palcov od seba pomocou overhand priľnavosť . Ak chcete začať pohyb , pomaly znižovať latku dole ohýbanie lakte , kým je to len pár centimetrov od čela . Ak chcete dokončiť opakovanie , vráťte ruky do zvislej východiskovej polohy .