zadarmo až do hmotnosti 50 libier .
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
Vyberte si cvičenie režim , ktorý sa zameriava na požadovanej svaly . Hmotnostný cvičenia by mali byť tri dni v týždni po dobu asi 30 - 40 minút . Konkrétne cvičenia môže byť z webovej stránky alebo knihy z aplikácie iPod alebo iPhone , alebo fitness programu domáce ako ChaLEAN Extreme .
2
Vyberte si váhu každého cvičenia , ktoré je dostatočne ťažké , aby dosiahnuť zlyhanie svalu v 10 až 12 opakovaní . To znamená , že do desiateho rep svaly sú tras a pocit , ako by váha mohla spadnúť , pretože je príliš ťažká . Je-li správna forma nemôže byť zachovaná , alebo v prípade , že zdvihák nemôže dosiahnuť desiatej rep, hmotnosť je príliš ťažká .
3
Vykonajte tri tréningy týždenne pre dosiahnutie optimálnych výsledkov , aspoň jeden úplne deň zotavenie medzi jednotlivými tréningu deň . Výsledky budú vidieť , ako málo za jeden až dva týždne s rastúcimi zmenami každý progresívny týždeň . Ak používate fitness program , domáce , váhové cvičenie môže byť už navrhnutý a naplánovaný , aby zmeny pre zameraním na rôzne svalové skupiny a medzery na plný odpočinku medzi tréningami .
4
Konzumácia stravy s zodpovedajúcim množstvom kalórií a vysoký obsah bielkovín môže pomôcť výsledky uprednostnenie . Okrem toho , na pomoc pri vypaľovaní prebytočného tuku , raz až tromi kardio cvičenia môžu byť pridané do týždňa . Tie môžu byť 30 až 60 minút v trvaní a vyskytujú sa na zvyšok dní medzi silový tréning wrokouts .