Kompletné 25 pull up na rovnú vytiahnuť bare s vašou dlaň smerom vaše telo a vaše ruky na šírku ramien . Zatiahnite bradu nad brvno , a znížiť svoje telo , kým vaše paže sú rovno na dne .
2
mŕtvy zdvih 135 libier 50 krát . Urobte to s priamym bar a dva 45 - búšiť do dosiek . Zdvihnite hmotnosť zo zeme s dolnej časti tela , aby vaše kolená ohnutá a vaše chrbát rovno . Zdvihnite hmotnosť s rovnými ramenami až okolo pása a používať vaše nohy , aby váhu späť dole .
3
Kompletné 50 push up s vašou zbraňou šírku ramien od seba a vaše chrbát rovno .
4
50 box vyskočí na 24 - palcový platformu , skákanie s oboma nohami na zem zakaždým . Stánok o jeden nohu z plošiny a pozemkov s oboma nohami na platforme súčasne .
5
50 podlahové utierky . Kompletný tým , ktorým sa na podlahe na chrbte a drží 135 libier rovno bar vo vzduchu rukami . Udržujte rovno zbraní a váhu vzduchu . Použite vaše brušné svaly , aby zdvihnite nohy do vzduchu , v kolmej polohe do vášho tela . Výťah na ľavej strane a hojdačka nohy vpravo na dokončenie jedného opakovania .
6
Kompletné 50 čistý a stlačte vlekov s 36 libier kettlebell . Do 25 s jedným ramenom a 25 s druhou ruku . Zdvihnite kettlebell od zeme k ramenu s jednou rukou a narovnať ruku priamo nahor do vzduchu na dokončenie jedného opakovania .
7
Vyplňte ďalších 25 zatiahnite k ukončeniu Spartan cvičenia .