| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako vyplniť Spartan cvičenie

    Obyčajne známy ako 300 cvičení , Spartan tréning vezme si jeho meno od roztrhol a svalnaté Spartans , ktorý hral vo filme " 300 " . Cvičenie používaný hlavných aktérov a trénerov v rámci príprav na film zameraný na minimalistické a celého tela rutiny , a bol dokončený v ako malý ako 12 týždňov niektorých hercov . Dokončenie Spartan cvičenie vyžaduje plné rutiny telo sa skladá z 300 opakovaní vykonané s čo najmenším zvyškom ako je to možné . Návod dovolená 1

    Kompletné 25 pull up na rovnú vytiahnuť bare s vašou dlaň smerom vaše telo a vaše ruky na šírku ramien . Zatiahnite bradu nad brvno , a znížiť svoje telo , kým vaše paže sú rovno na dne .
    2

    mŕtvy zdvih 135 libier 50 krát . Urobte to s priamym bar a dva 45 - búšiť do dosiek . Zdvihnite hmotnosť zo zeme s dolnej časti tela , aby vaše kolená ohnutá a vaše chrbát rovno . Zdvihnite hmotnosť s rovnými ramenami až okolo pása a používať vaše nohy , aby váhu späť dole .
    3

    Kompletné 50 push up s vašou zbraňou šírku ramien od seba a vaše chrbát rovno .
    4

    50 box vyskočí na 24 - palcový platformu , skákanie s oboma nohami na zem zakaždým . Stánok o jeden nohu z plošiny a pozemkov s oboma nohami na platforme súčasne .
    5

    50 podlahové utierky . Kompletný tým , ktorým sa na podlahe na chrbte a drží 135 libier rovno bar vo vzduchu rukami . Udržujte rovno zbraní a váhu vzduchu . Použite vaše brušné svaly , aby zdvihnite nohy do vzduchu , v kolmej polohe do vášho tela . Výťah na ľavej strane a hojdačka nohy vpravo na dokončenie jedného opakovania .
    6

    Kompletné 50 čistý a stlačte vlekov s 36 libier kettlebell . Do 25 s jedným ramenom a 25 s druhou ruku . Zdvihnite kettlebell od zeme k ramenu s jednou rukou a narovnať ruku priamo nahor do vzduchu na dokončenie jedného opakovania .
    7

    Vyplňte ďalších 25 zatiahnite k ukončeniu Spartan cvičenia .