Ako to urobiť Flat Bench Činka Flys

Byt bench činka lietať je skvelé cvičenie pre hrudník a ramená . Podľa Americkej rady pre cvičenie , že sa zameriava na prednej a mediálne deltový sval v ramene a prsné svaly na hrudi . Sekundárne , bude toto cvičenie pracovať na hornej chrbtové svaly , manžetu rotátora , zadný deltový sval v zadnej časti ramena , bicepsy a serratus anterior , svaly , ktoré rotujú na lopatku a zdvihnite hrudník . Veci , ktoré budete potrebovať
Dve činky
Flat lavice
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Ľahnite si na lavicu lícom nahor s hlavou plne podporovaný , ramená bytu , pokrčenými kolenami a chodidlami na podlahe . Majte všetko od hlavy , cez ramená , dolnej časti chrbta a dole do zadku v kontakte s lavica .
2

Držte činku v každej ruke , a rozšíriť svoje paže nad stredom hrudníka v východiskovej pozície . Udržujte lakte mierne ohnuté s dlaňami proti sebe a na šírku ramien od seba činky . Nedovoľte , aby zápästie ohnúť von , aby ich v neutrálnej polohe
3

Nižší činky dole rovnomerne na inhalačnú dychu , kým sú rovnobežné s vašou hrudi .. Budete sa cítiť vaše svaly hrudníka strečing v tomto bode . Držte zápästie rovno , lakte mierne ohnuté a ukázal smerom k podlahe . Nedovoľte , aby zadok zdvihnúť z lavičky . Vráťte sa do východiskovej polohy na vydychovanom vzduchu , a opakovať .