činka zvrátiť zvlnenie je cvičenie na posilnenie brachioradialis svaly predlaktia . Cvičenie sa vykonáva v stoji , zatiaľ čo drží činku pred vami , s vašimi dlaňami vaše telo . Zdvihnite činku k hrudníku , lakte nehybne ako je to možné . Držte ho po dobu niekoľkých sekúnd , potom znížte činku . Brachialis a biceps svaly pomôcť s pohybom , takže celá ruka je spracovaný .
Zápästie Curl
curl zápästí možno vykonať s niekoľkými rôznymi typmi zariadení , ako činka , činka , pákou alebo kábla . Je to cvičenie slúži na posilnenie zápästia ohýbača , ktoré tiež pomáhajú prsty pohybovať . Držte preferované zariadenie , keď sedel so svojimi dlaňami nahor . Vytiahnite prístroj smerom k telu iba pomocou zápästia .
Reverzná zápästia Curl
curl reverznej zápästia sleduje rovnaký pohyb ako skrúteniu zápästia , ale miesto smerom nahor , dlane smerujú dole . Pohyby zápästia sú stále rovnaké . Zápästia sú tie , ktoré sa pohybujú a iba zmluvu o predlaktia svaly . Toto cvičenie je špeciálne určený pre posilnenie zápästia extenzormi , ktoré pomáhajú posunúť ruku , rovnako ako prsty .
Činka Pronácia
činka pronácia cvičenie sa zameriava na pronator svaly z predlaktia . Cvičenie sa vykonáva tým , že drží činku a otáčanie predlaktia dovnútra smerom k telu . Pohyb je podobný naliatí vody zo džbánu . Toto cvičenie sa zvyčajne vykonáva s jednostranne zaťažené činka . To možno vykonať buď v sede alebo v ľahu .
Činka supinácii
Činka supinácia je opak pohybu činka pronácia . Predlaktie stále vykonávať rotačný pohyb , ale smer je teraz zmenilo . Predlaktie sa otočiť smerom von od tela . Pohyb je teraz ako zvyšovanie džbán vo zvislej polohe z liace polohy . Toto cvičenie sa vykonáva na posilnenie supinator svaly predlaktia .