Hmotnosti najlepšie nohy

Rozvoj sily a svalovej hmoty v dolnej časti tela prospieva nielen bodyuilders a fitness nadšenci , ale tiež pomáha tým , ktorí sa snažia zlepšiť ich každodenný funkciu . Medzi hlavné svalové skupiny , ktoré sú umiestnené v nohách patrí gluteus maximus , alebo zadku , na štvorhlavý sval , ktorý sa nachádza na prednej strane stehien , a hamstringy , ktorý sa nachádza na zadnej strane stehien a lýtka . Najlepšie nôh váhy sú tie najúčinnejšie pri vývoji týchto svalových skupín . Zadarmo závažia versus Stroje

s dostupnosťou posilňovacími strojmi a činkami , sú početné nohy váhy z čoho vyberať . Stroje môžu byť lepšou voľbou pre tých , ktorí sa ešte len začína silový tréning , alebo majú problémy s rovnováhou . Keď si zacvičiť na strojoch , jednotka určuje cestu pohybu pre vás . Je to iné , keď dokončenie Posilňovacie cvičenia s činkami , ktoré zahŕňajú nástroje , bez rezistencie , ako sú činky a činky , ako si diktovať cestu pohybu a vaše okolie stabilizačné svaly musia pracovať spoločne na koordináciu pohybu . Podľa Dr Jeffrey M. McBridge Národného silový a kondičný asociácie , cvičenie prebieha na stroje sú menej podobné pohyby v reálnom živote , a tak voľné hmotnosti cvičenia sú považované za najlepšie .
Najlepšie noha váhy

Najlepšie nôh závažia , ktoré využívajú činky sú drepy , výpady , ťahy a výpony . Drepy a výpady predovšetkým rozvíjať zadku a štvorhlavý sval . Ťah vyžadujú prácu z vašich zadku a zadnej strany stehien . Výpony cieliť lýtkové svaly . Dokončenie všetkých týchto cvikov v tréningovej bude zodpovedajúcim spôsobom rozvíjať všetky hlavné dolnej časti tela svalových skupín .
Techniky drepov a výpadov

Ak chcete dokončiť drepy , umiestniť činku na zadnej ramená a nastaviť si nohy na šírku ramien alebo mierne širšie , s prstami ukázal priamo vpred . Tlačte za chrbtom a pokrčte kolená tak , že nižšie dolu do drepu , držať hlavu hore a oči dopredu a udržať rovný chrbát . Pokračujte , kým vaše stehná bola umiestnená rovnobežne s podlahou a vráťte sa do východiskovej polohy . Pre výpady , opäť umiestniť činku na zadnej strane ramien . Urobte veľký krok vpred s jednou nohou . Akonáhle ste pripravení , znížte zadné koleno priamo dole smerom k podlahe , udržiavanie vzpriamený trup v celom hnutí. Prestaňte tesne dotýkať podlahy , a vrátiť sa do východiskovej polohy , potom sa prepnúť nohy .
Techniky ťahy a výpony

Ak chcete dokončiť ťahy , stojí vysoký a držať činku pred vami , takže sa vaše paže visieť a čelia svoje dlane na vaše stehná . Nastavte si svoje nohy tak , že sú do šírky ramien . Držte chrbát rovno a hlavu hore , a zároveň zachovať vaše kolená rovno , ohnúť sa v páse . Ak chcete dokončiť Výpony , umiestniť činku na zadnej ramená a nastaviť svoje nohy tak , že sú do šírky ramien