Warm up pred vykonaním akejkoľvek zrušenie . Pretiahnuť a uvoľniť svaly , aby sa zabránilo kŕče alebo svalové slzy . Použite spotter pomôcť s montážou hmotnosti a dvíhanie ťažších váh .
2
Pripravte cvičebný priestor pred začatím tréningu . Zrušte priestorov pre cvičenie na odstránenie nebezpečenstva zakopávanie . Miesto závažia v hľadisku pri zdvíhaní v stoji , aby sa zabránilo ohybu cez .
3
Začnite tréning s správne držanie tela . Postavte sa rovno s správne držanie tela pri zdvíhaní . Stred svoju hmotnosť a vyváženie na nohy s rovným chrbtom . Použite svoje nohy miesto chrbtom na zdvíhanie , držanie závažia alebo iného zariadenia v blízkosti vášho tela , ako si zdvihnúť . Výťah bez vyklenutie chrbta .
4
Train pomocou správnej telesnej mechaniky , aby sa zabránilo zranenie . Udržujte rovnováhu pri zdvíhaní , nie hojdať a nakláňať dopredu a dozadu . Zapnite svoje telo na zmenu smeru pri pohybe závažia ; nepřekřížit v páse . Použite svoje nohy miesto chrbtom na zdvíhanie , držanie závažia alebo iného zariadenia v blízkosti vášho tela , ako si zdvihnúť . Použite stabilný výťah oproti rýchlosti a hybnosti zdvíhať závažia .
5
Vary váš tréningový program , aby nedošlo k zraneniu . Zdvihnite množstvo váhy , ktorá napáda vaše svalové skupiny , ale neohrozí formulára . Používajte menšiu váhu a viac opakovaní , aby vaše rovnováhu . Zmeňte svoj zdvíhacie rutiny pravidelne vykonávať rôzne svalové skupiny . Odpočinok medzi sériami sa uvoľniť svaly , aby sa zabránilo nadmernej záťaži .