| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako vypočítať , koľko jesť na priberanie na váhe

    Keď chcete na priberanie na váhe , je to najlepšie urobiť to pri starostlivom plánovaní , takže zvýšenie nie je nadmerný . Či už ste podváhu , alebo budete chcieť získať svalovú hmotnosť , vypočítať , koľko jesť na priberanie na váhe . Po vykonaní jednoduchý matematický výpočet , potom môžete plánovať svoj ​​stravovací program , teda k dosiahnutiu vášho hmotnosti zisk cieľa . Veci , ktoré budete potrebovať
    Mierka
    Kalkulačka
    Zobraziť ďalšie inštrukcie
    Zistiť kalórií
    1

    Vážte sa nájsť vašu aktuálnu váhu .
    < Br > 2

    Obrázok bazálny metabolizmus ( BMR ) . Tento vzorec používa svoju váhu , výšku a vek prísť na to , koľko kalórií môžete stráviť v pokoji .

    Muži musia znásobiť svoju váhu 6,23 ( A ) , ich výška v palcoch 12,7 ( B ) a ich vek o 6,8 ( C ) .

    Ženy musia vynásobiť hmotnosť od 4,35 ( a ) , násobenie výšku v palcoch o 4,7 ( B ) a ich vek od 4.7 . ( C )
    3

    For Men : Pridať vaša váha a výška výpočty potom odpočítať váš výpočet veku . Potom 66 na celkom . ( + BC +66 ) To je váš BMR

    pre ženy : . Pridať svoju váhu a výšku výpočty , odčítajte váš výpočet veku a potom pridať 655. To je váš BMR
    4

    Použite Harris - Benedikt rovnice určiť vaše každodenné požiadavky kalorické udržať svoju váhu . Ak ste nikdy vykonávať a majú sedavé zamestnanie , vynásobte BMR koeficientom 1,2 . Ak vykonávate ľahké cvičenie až trikrát týždenne , vynásobte BMR o 1,375 . Ak vykonávate mierne cvičenie tri až päť dní v týždni , vynásobte BMR o 1,55 . Ak vykonávate namáhavom cvičení šesť alebo sedemkrát týždenne , vynásobte BMR o 1,725 ​​. Ak vykonávate veľmi intenzívne cvičenie každý deň v týždni , alebo pracujete v extrémne aktívne zamestnaní , vynásobte BMR o 1,9 .
    5

    Pridať 500 do svojho denného kalorického požiadavky na priberanie na váhe . Vzhľadom k tomu , že má 3500 kalórií naviac získať 1 libra , pridaním 500 kalórií do svojho každodenného jedálnička by mali viesť k nárastu hmotnosti 1 libry za týždeň .