Ako vypočítať , koľko jesť na priberanie na váhe

Keď chcete na priberanie na váhe , je to najlepšie urobiť to pri starostlivom plánovaní , takže zvýšenie nie je nadmerný . Či už ste podváhu , alebo budete chcieť získať svalovú hmotnosť , vypočítať , koľko jesť na priberanie na váhe . Po vykonaní jednoduchý matematický výpočet , potom môžete plánovať svoj ​​stravovací program , teda k dosiahnutiu vášho hmotnosti zisk cieľa . Veci , ktoré budete potrebovať
Mierka
Kalkulačka
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Zistiť kalórií
1

Vážte sa nájsť vašu aktuálnu váhu .
< Br > 2

Obrázok bazálny metabolizmus ( BMR ) . Tento vzorec používa svoju váhu , výšku a vek prísť na to , koľko kalórií môžete stráviť v pokoji .

Muži musia znásobiť svoju váhu 6,23 ( A ) , ich výška v palcoch 12,7 ( B ) a ich vek o 6,8 ( C ) .

Ženy musia vynásobiť hmotnosť od 4,35 ( a ) , násobenie výšku v palcoch o 4,7 ( B ) a ich vek od 4.7 . ( C )
3

For Men : Pridať vaša váha a výška výpočty potom odpočítať váš výpočet veku . Potom 66 na celkom . ( + BC +66 ) To je váš BMR

pre ženy : . Pridať svoju váhu a výšku výpočty , odčítajte váš výpočet veku a potom pridať 655. To je váš BMR
4

Použite Harris - Benedikt rovnice určiť vaše každodenné požiadavky kalorické udržať svoju váhu . Ak ste nikdy vykonávať a majú sedavé zamestnanie , vynásobte BMR koeficientom 1,2 . Ak vykonávate ľahké cvičenie až trikrát týždenne , vynásobte BMR o 1,375 . Ak vykonávate mierne cvičenie tri až päť dní v týždni , vynásobte BMR o 1,55 . Ak vykonávate namáhavom cvičení šesť alebo sedemkrát týždenne , vynásobte BMR o 1,725 ​​. Ak vykonávate veľmi intenzívne cvičenie každý deň v týždni , alebo pracujete v extrémne aktívne zamestnaní , vynásobte BMR o 1,9 .
5

Pridať 500 do svojho denného kalorického požiadavky na priberanie na váhe . Vzhľadom k tomu , že má 3500 kalórií naviac získať 1 libra , pridaním 500 kalórií do svojho každodenného jedálnička by mali viesť k nárastu hmotnosti 1 libry za týždeň .