Výhody úpadku na hrudi , stlačte tlačidlo

Štandardné bench press je jedným z najpopulárnejších , trvalé výťahy v silový tréning . Pre mnoho pokročilých lektorov , je to prvý tréning na zasadnutí , a kotva pre všetko ostatné vykonané v posilňovni . Ale to má svoje obmedzenia . Najviac pozoruhodne , ploché lavica lisy pracujú na stred a vonkajšej časti prsnými plutvami , spolu s triceps a m trapézius . To je asi tak všetko . Existuje niekoľko dôležitých variácií na bench - press , ktoré poskytujú výkon väčší nástroj . Napríklad , sklon a pokles lavice lisy zamerať dôležité časti prsnými plutvami , že väčšina ostatných cvičenie nemajú vplyv . Pokles bench press predovšetkým vám pomôže v niekoľkých významných ohľadoch . Svaly Pracoval

odmietol bench press sa zameriava na spodnej prsné svaly , ktoré sú jedným z najťažších svalov v tele izolovať . Vážnejšie uhol poklesu na lavičke , viac zamerala stres z výťahu bude na nižších prsné svaly . Navyše , opakovanie na bench press odmietol pracovať na stabilizačné svaly triceps , predlaktia a šikmé , pretože zvláštne uhol každého opakovania trvá oveľa viac práce do rovnováhy a udržiavať , než tradičné alebo sklon lisy .
< br > Vylepšený výkon

práce navyše , ktoré je potrebné na udržanie rovnováhy každej odmietol bench press zástupca vám pomôže vytvoriť základ pre lepší výkon vo svojej ďalšie cvičenia . Napríklad , posilňovanie stabilizátorov v ruke a po stranách zlepšuje základnej stabilitu a zvyšuje odolnosť týchto svalových skupín . Akonáhle sa dostanete zvyknutí na vyváženie vážený činku v takej ťažkej odmietol uhla , budete môcť lepšie kontrolovať a vyvažovacie závažia pomocou akejkoľvek inej pozícii , či už stojíte , sedí alebo leží .
< Br >
Variácie

Okrem zameraná hmotnosť ovplyvňuje vaše spodné prsné svaly pri každom opakovaní tlači , hlavný prínos odmietol bench press je odmietol postoj sám o sebe , a nie , že je to bench press . To znamená , že môžete zlepšiť viacero činka a činka cvičenie pomocou odmietli cvičenie lavice . Napríklad , klesol na hrudi lietať tiež pracuje väčšinu rovnakých svalov ako odmietnutej bench press , ale použitie činiek ďalej zvyšuje obtiažnosť vyrovnávanie a stabilizáciu každej fáze výťahu . To vám dá stále lepšie zisky v dlhodobom horizonte . Odmietol ab drví tiež zamerať sa na svaly , ktoré je ťažké izolovať : . Spodná časť rectus abdominus
Úvahy

Výhody odmietol bench presse prichádza s niekoľkými úvahami . Po prvé , ležiace v poklesol polohe je hrnie krv do hlavy , čo môže ovplyvniť výkon a vyvolať závraty a dezorientácia , nie je navrhnuté pre dlhú dobu . Vystúpte z lavičky a postaviť sa počas doby odpočinku medzi sadami pre minimalizáciu týchto účinkov . Tiež vždy používajte spotter . Ťažká uhol sťažuje udržať rovnováhu , zvlášť keď ste zvykať formulára . Vaše ruky budú prirodzene plávať dozadu počas vašej opakovanie , umiestnenie baru na krku . Udržujte výťah kolmo k podlahe , nad dolnej časti hrudníka , a majú spotter udržať formu v rade .