Pri používaní váh , môžete podliehajúce svaly preťaženie , čo znamená , že budete nútiť robiť niečo , čo nie sme zvyknutí . Zákon o dvíhanie závažia spôsobuje malé slzy vo vašich svalových vlákien . Pri obnove po tréningu , vaše telo vklady proteínové molekuly vytvoriť viac svalových vlákien a opraviť slzy . Tento proces má za následok väčšiu svalovej hmoty . K posilneniu svalov , vykonajte nízky počet opakovaní - dva , štyri alebo šesť - s ťažšími váhami , ktoré bude získavať viac svalových vlákien naraz . Dvíhanie závažia stavia tiež hustotu kostí a posilňuje väzy a šľachy , čo prispieva k stabilizácii kĺbov a zlepšenie držania tela . Tieto dávky znižujú riziko zranenia pre akékoľvek fyzické aktivity , podľa Lee Brownovej knihy " silový tréning . "
Zlepšenie Endurance
vybudovať svalovú vytrvalosť alebo vytrvalosť , využitie ľahšie váhy a vykonávať viac opakovaní , 12 až 20 opakovaní za sadu podľa " pánske zdravie sprievodca na Peak Conditioning " Richard Lalibertého . Myšlienka vytrvalostný tréning je zdvihnúť , kým rastú unavený , alebo dosiahnuť zlyhanie svalov . Vzhľadom k tomu , že ste zdvíhanie ľahší , menej svalových vlákien zmluvy naraz . Vlákna nefunguje vypnúť a čakať vo fronte , kým je potreba. Vaše telo cykly prostredníctvom svalových vlákien , a premenili ich zapínať a vypínať , aby fyzická aktivita deje . Majte doby odpočinku krátka - 20 až 30 sekúnd - . Takže vaše svaly Neuspokojte sa do práce pre krátku dobu
zvýšenie metabolizmu
Vzhľadom k tomu , hmotnosť tréning zvyšuje svalovú hmotu , bude to zvýšiť váš metabolizmus . Môžete spáliť až 75 kalórií denne pre potreby energetických pol kila svalového tkaniva , podľa Jamesa Hesson knihe " silový tréning pre život . " Naproti tomu , len ste vynaložiť asi tri kalórií za deň na podporu energetickej požiadavky kilá tuku . Kým svalové vlákna sú aktívne a spáliť kalórie , tukové tkanivo je neaktívny a ukladá kalórie . Aj keď môžete spáliť viac kalórií v aeróbne aktivity , ako je jazda na bicykli alebo plávanie , môžete pridať silový tréning k podpore , ak nie urýchliť , program chudnutia .
Využitie citovej výhody < br >
Ľudia , ktorí zdvíhať závažia na pravidelnom základe , musí čeliť a prekonať fyzické problémy školenia. Zdá sa , že sa tieto problémy v kroku a rozvíjať pozitívny postoj k životným výzvam mimo posilňovni , podľa Hesson . Tónovaný svaly alebo väčšia svalová hmota môže tiež zlepšiť svoj fyzický vzhľad , čo vedie k vyššiemu sebavedomiu. Nemôžete dosiahnuť urastený postavu a vztýčené pozíciu cez regimented stravy . Keď si silný a fit , ty si viac v pohode so svojím telom a môže vyžarovať dôveru .