Hoci slovo okolo telocvične môže naznačovať , že predný drep ciele quadriceps viac než zadný drep sa , štúdie 2009 publikoval v časopise Journal of Strength and Conditioning Research zistil , že zmenou polohy baru zozadu na krku v prednej časti hrudníka nezmenila svalovú aktivitu . Obe verzie squat práce quadriceps a zadok svaly , s hamstringy a lýtka pôsobí ako stabilizátory .
Joint Health
Hoci vedci nenašli rozdiel vo svaloch aktivácia medzi dvoma drepy verzií, oni zistili , že predná drep miesta menej tlaková sila na kolenných kĺbov , ako na zadnom drepu . Pre tých , ktorí sa zranenie kolena , môže čelný drep byť bezpečnejšia alternatíva k zadnej drep . Dokonca aj pre tých , ktorí sa zdravými kolenami , zahŕňajúce predný drep do svojej rutiny nohy môžu podporovať lepší celkový zdravotný stav kolena .
Progression
vzpieranie grip na prednej strane squat napodobňuje lov fáza explozívne , a zložitejšie , čistý výkon . Držte paže pred seba , rovnobežne s podlahou , s vašimi dlaňami na zem . Pokrčte lakte , skladacie svojej dolnej paže nad vašej paže , dlane by teraz čelí strop . Uchopte činku cez ramená s nekalý priľnavosť na bare . Učenie a zvládnutie správnej techniky a prevedenie predného drepu vám pomáha postupovať ľahšie na čisté cvičenie .
Variácie
Snáď najlepšie a najviac prehliadajú , prínos predného drepu je cvičenie rozmanitosť . Variety pomáha zdvihák zostať psychologicky motivované a vyhnúť sa fyzickej plošiny . Predný drep je efektívna nižšia telesné cvičenie , ktoré môžete použiť namiesto alebo na doplnenie ďalšej spoločnú zadnú drep . Nepokúšajte sa používať rovnakú váhu na prednej squate , ako si urobiť pre zadný drep . Iný bar pozície zmení pocit z pohybu . Začnite s nízkou hmotnosťou , ktoré vám umožnia dokončiť 12 až 15 opakovaní , a postupne zvyšovať váhu , ako ste sa viac adept na cvičenie .