hodiace sa k Vášmu izometrické pectoralis major cvičenie do svojich bežných dva alebo tri dni v týždni . Môžu byť zaradené na konci svojho tradičného hrudi hmotnosti tréningu alebo použiť na vlastnú päsť . Dajte svojmu hrudníka aspoň jeden deň voľna medzi každom tréningu . Izometrické cvičenia bude mať za následok zvýšenie krvného tlaku , a tak sa vyhnúť nebezpečné úrovne tým , že zadržať dych , keď robíte cvičenie . Kompletné dve sady každého cvičenia .
Hrudník Squeeze
vykonajte hrudnej efekt tým , že umiestni svoje dlane s prstami ukázal priamo pred seba . Držte lakte asi polohe 90 stupňov . Tlačte ruky , začína s ľahkým poklesom , a potom pomaly zvyšuje napätie , kým ste tlačí svoje ruky tak silno , ako len môžete . Držte túto kontrakciu po dobu najmenej 15 sekúnd , ale snaží sa udržať napätie tak dlho , ako môžete .
Izometrické Pushup
izometrický pushup zahŕňa držanie zníženej pozícii pushup tak dlho , ako môžete . Nastavte si svoje ruky na zem , takže sú trochu širšie ako ramená . Vaše prsty potrebné zdôrazniť rovno . Zdvihnite na ruky a nohy , aby váš trup a stehná sú držané v jednej priamke . Znížiť alebo zvýšiť boky ako potrebné na zabezpečenie si udržať túto priamku , zatiaľ čo dokončenie cvičenia . Ohnite lakte znížiť trup smerom k podlahe . Prestaňte , akonáhle lakte sú ohnuté do uhla 90 stupňov a držať túto pozíciu tak dlho , ako môžete do 30 sekúnd . Môžete znížiť intenzitu cvičenia vyplnením ho od kolien miesto z nôh .
Izometrické dverí Fly
izometrických dverí flyes , stojí vo dverách a položte svoje ruky na oboch stranách rámu dverí , aby vaše ruky sú vo výške hrudníka . Lakte budú ohnuté ľahko , stupeň flexie v závislosti na dĺžke vašich paží . Zatlačte ruky do steny a predstavoval si , že sa snažíte posunúť každý z oboch strán steny spolu . Zostavte si intenzitu kontrakcie v priebehu času , až budete tlačiť tak tvrdo , ako je to možné . Držte sťah tak dlho , ako môžete do 30 sekúnd .