Čo Cvičenie by ste mali použiť činku miesto Činka ?

Dvaja z najúčinnejších kusov voľnej hmotnosti zariadenia sú činky a činky . Ak si chcete zlepšiť svoju fyzickú zdatnosť , potom otázka , mali by ste sa pýtať , je to , či zahrnúť činka a činka cvičenia vo svojej rutiny , ale ktorý vykonáva urobiť s každým . Aj keď môžete robiť žiadne barbell cvičenia s párom činky , niektoré cviky sú lepšie vykonáva pomocou činky ako činky a naopak . Základné Zložené cvičenia

Zložené cvičenia sú tie , ktoré si vyžadujú použitie viacerých kĺbov dvíhať odpor . Tieto druhy cvičenia sú vynikajúce pevnostné stavitelia a vám umožní používať veľkú odolnosť . Zložené cvičenia sú pomerne zložité , takže je to najlepšie , čo urobiť , je s činkou , skôr než činky , najmä ak ste začiatočník . Činky vyžadujú väčšiu rovnováhu a neumožňujú zdvihnúť toľko váhy ako činky . Existuje niekoľko zložené cvičenia považované za základné cvičenia , pretože sú základom pre akýkoľvek silový tréning program . Tieto cvičenia zahŕňajú bench press , drep , ohnuté nohe mŕtvy ťah , čistý a stlačte a ohnuté nad riadok . Je to najlepšie , čo robiť všetky tieto pohyby pomocou činku .
Ostatné Compound cvičenie

nepreberné množstvo ďalších zložených cvičenia nie sú tak zásadné ako vyššie uvedené pohyby v oblasti budovanie surové silu a moc . Príklady zahŕňajú close - grip bench press , pešie výpad a tuhý - legged mŕtvy ťah . Nemôžete zdvihnúť , akú veľkú váhu , keď robí týchto cvičení , ako je možné , že základné zložené pohyby . V skutočnosti by ste nemali , a to najmä v priebehu cvičenia , ako je tuhý - legged ťahy , pretože by to dať si na vysoké riziko úrazu . Takže , pretože sa nejedná o maximálnu sila zdvihne , môžete sa rozhodnúť použiť buď činky alebo činky , v závislosti na vašom želanie .
Izolácia cvičenie

Na rozdiel pre kŕmne cvičenie , izolácie cvičenie spočíva predovšetkým v jeden spoj . Pretože toto , tieto cvičenia používajú menej svalov a neumožňujú zdvihnúť ako veľkú váhu . Ak používate činky , keď môžete pracovať viac svalov , než s činky , pretože vyššiu potrebu rovnováhy . Takže , je to najlepšie , čo urobiť , izolácie cvičenie pomocou činiek .
Sériou a opakovanie

Pri vykonávaní základné kombinované cviky , zostať v nižšej opakovanie rozmedzí medzi štyrmi a osem opakovaní a používať maximálnu hmotnosť možný . Do troch sád pre každého cvičenia sa budete chcieť zahrnúť do svojej rutiny a ísť na svalové zlyhanie v každej sade . U ostatných kŕmnych cvičenia a izolácie cvičenia v tréningu , urobiť tri sady 10 až 15 opakovaní pomocou stredne váhy . Preveďte základné zlúčenina vykonáva prvá vec , ktorú v tréningu , pretože tieto cvičenia sú veľmi náročné a vyžaduje najviac úsilia .