šikmá lavička môže mať buď nastavenie uhla alebo byť nastaviteľná . Spoločný uhol na lavičke je umiestniť ju pod uhlom 45 stupňov k podlahe , keď 60 - stupňov uhol je tiež užitočné pre sklon činka tréningu . Lavica bude mať miesto , ktoré ostáva vodorovne a rovnobežne s podlahou , alebo mierne naklonená hore pre zvýšenie zadnej komfort . Výška lavice zostáva rovnaký , mali by ste byť schopní sedieť na lavičke a položte nohy na podlahe pohodlne
Činka Hrudník cvičenia
Činka hrudníka . cvičenia , ako sú tlaky na hrudník a na hrudi muchy , môže byť vykonaná na šikmej lavici . V porovnaní s plochou lavici , šikmá lavička zmení zameranie na svaly hornej časti hrudníka . Budete tiež použiť ďalšie rameno pevnosť a stabilizačné svaly , aby činky stabilný na naklonenej pod uhlom . Vzhľadom k tomu , činky nie sú pripojené k počítaču , budete zmluvu vaše jadro k udržaniu svojej držanie tela , čo prispieva k celkovej - telesného cvičenia .
Arms
< p > Sklon činka krútia klásť väčší dôraz na prednej časti bicepsu ako iné varianty . V porovnaní s prevedením biceps stojaci alebo sediaci , ležiaci späť na miernom svahu posúva uhol a posilňuje ďalšie dlhé hlavy bicepsu . Začnite s ramenom v predĺženým pozícii , ktorá prináša väčší rozsah pohybu do vášho zvlnenie . Na výdychu , pokrčte lakte a stočiť váhu smerom k ramenu , aby zmluvu biceps . V dolnej časti zvlnenie , ruky dostane uvoľnenie kontrakcie , ktorá umožňuje krátke odpočinku pred vykonaním ďalšieho opakovania .
Ramená
šikmá lavička je tiež použiť na podporu počas cvičenia , ako činky vzad bočné navýšenie . Počas tejto zadnej deltový cvičenia , môžete odpočívať hrudníka proti zadnej podložku a položte si nohy na podlahe stabilitu . Potom zdvihnite činky do strán posilniť chrbát ramená .