Sila školenie s kettlebell je potrebné vykonať dva - tri dni v týždni najmenej 48 hodín odpočinku medzi tréningu . Vykonajte cvičenia z každej kategórie 20 až 30 sekúnd odpočinok 30 sekúnd medzi nimi . Výťah s hmotnosťou dosť ťažké byť náročné , ale nie je tak ťažké , ako robiť kompromisy techniku . Ak chcete zvýšiť obtiažnosť zvýšiť hmotnosť kettlebell , znížiť množstvo odpočinku medzi pohybmi , alebo zvýšiť dobu vykonávania jednotlivých cvičení .
Dolná časť tela cvičenia
vykonajte nižšiu telesnú cvičenia najprv v tréningu . Obe kolená dominantné a hip - dominantné dolnej časti tela cvičenia patrí do protokolu . Pre kolená dominantné cvičenia , vykonajte pohár drep alebo výpad . U hip - dominantné cvičenie , vykonajte Kettlebell hojdačky alebo rovno - na nohách ťahy . Byť výbušné pri každom pohybe , sa snaží presunúť váhu tak rýchlo , ako je to možné pri zachovaní kontrolu s vlastnou technikou .
Jadro cvičenia
Väčšina Kettlebell cvičenie začleniť súčasť jadra , ktoré zlepšujú základné pevnosť a stabilitu a podporovať lepšie držanie tela . Ak ste začiatočník Kettlebell tréning , vykonajte kufor carry alebo prechádzku poľnohospodárov . Pokročilé účastníci si môžu vybrať destilačného - up prenášanie alebo turecké get - up . Technika je rozhodujúca pri základných cvičení , snaha o udržanie perfektného zladenia celej rozsahu 20 do 30 sekúnd . Je-li správna technika je ťažké , vyberte nižšiu váhu vykonať rovnaké cvičenie
hornej časti tela
hornej časti tela cvičenia sú rozdelené do dvoch kategórií : . Tlačenie a ťahanie . Vykonajte spätný stlačte tlačidlo alebo push - up , po ktorom bezprostredne nasleduje riadok , alebo high - pull . Obaja tlačenie a ťahanie cvičenie musí byť súčasťou vášho protokolu , ako svalové nerovnováhy môže dôjsť, ak nie je vykonávaná buď kategórie . Je-li dodatočná sila alebo hmotnosť je žiaduce pre hornú časť tela , vykonať niekoľko hornej časti tela cvičenia . Udržujte hlasitosť ťahanie rovná sume tlačí .