Najlepšie Občerstvenie pre vzpierači

Budovanie svalov a sily pre vzpieranie vyžaduje veľa tvrdej prípravy , odpočinku a kvalitného jedla . Rovnako ako nie je možné postaviť dom bez tehál , nemôžete budovať silu a svaly , bez veľa tých správnych živín . Jesť dobre vyváženú stravu , je dôležité , ale nie je to vždy vhodné Chow dole na správne jedlo , keď ste v práci , v škole alebo inak zaneprázdnený . Skôr než chýba možnosť natankovať vaše svaly . zvážiť pridanie nejaké kvalitné občerstvenia do svojho jedálnička . Snacking Základy

desiatu byť dobré pre vzpierač , je potrebné splniť niekoľko kritérií . Po prvé , je potrebné , aby ich prenosný , takže si môžete vziať kamkoľvek a jesť na cestách . To by malo byť výživné a obsahujú proteín pre rast a regeneráciu svalov , sacharidy pre energiu a zdravé tuky , rovnako ako veľkým množstvom vitamínov a minerálov . V neposlednom rade by malo byť ľahko stráviteľné , ako jesť na úteku môže spôsobiť tráviace problémy .
Na báze bielkovín Občerstvenie

Protein , presnejšie povedané , aminokyseliny obsiahnuté bielkovín , sú nevyhnutné pre rast a regeneráciu svalov . Zákon o dvíhanie závažia pokazí vaše svaly , a proteín je nevyhnutné , aby sa dorásť väčší a silnejší . Dobré bielkovín občerstvenia sú srvátkové bielkoviny na báze koktaily , hovädzie jerky , vajec varených natvrdo , konzervovaného tuniaka , studené kura , prírodný jogurt a tvaroh .
Na báze sacharidov občerstvenia
< br >

sacharidy , sacharidy pre krátke , poskytujú energiu pre vaše tréningy , tak aj pre zotavenie po tréningu . Sacharidy sú rozdelené do glukózu a uložené vo svaloch vo forme glykogénu . Môžete použiť glykogénu pri práci vonku , a je nutné ju vymeniť , než budete môcť pracovať znova . Dobré carb založené na občerstvenie patrí ovocie , najmä banány , raňajkové cereálie , ryžové koláčiky , sušené ovocie , cereálne tyčinky , celozrnné pečivo a otruby vdolky .
Čo občerstvenia k jedlu , keď
< br >

Zvoľte proteín a /alebo carb občerstvenie podľa vašich denných stravovacích potrieb . Ak chcete , aby vám energiu pre vaše tréningy jesť snack carb založené na hodinu alebo tak predtým , než sa má začať . To bude zvýšiť hladinu cukru v krvi a či ste schopní trénovať tak tvrdo , ako chcete alebo potrebujete . Akonáhle je váš tréning je kompletný , konzumovať zmiešané sacharidov a bielkovín občerstvenia na naštartovanie procesu obnovy a zaistili , že vaše Unavení svaly všetko , čo potrebujú . Medzi jedlami , ak máte pocit , apatický alebo školenie predovšetkým tvrdo a často , sacharidov vám výťah . Nie ste chcete získať svaly a silu , ako by ste chceli , konzumovať viac bielkovín na báze občerstvenia na uľahčenie svalový rast . Vytvorte si svoj ​​vlastný snacking na vašich osobných nutričné ​​potreby .