plné tri - lift powerlifting súťaž môže byť nervy drásajúce , tak tým , že súťažia v dvoch výťahov miesto troch , môžete znížiť stres . To môže byť výhodné , ak ste práve začínate v silovom trojboji a chcete zmierniť sa do konkurenčného zdvíhanie . Nesúťažia v drepe je tiež múdry ťah , ak ste trpia kolená alebo zranenie členku a napriek tomu chcete súťažiť .
Pull
pull odkazuje do mŕtveho . V súťaži , traja sudcovia sledovať svoj výťah - každá bude prechádzať alebo zlyhanie váš výťah , a budete potrebovať aspoň dva z troch sudcov , ako odovzdať svoju výťah pre to počítať . Musíte zdvihnúť latku až od dorazom na podlahe , v jednom plynulom pohybe , kým stojíš vysoký s barom v prednej časti stehien a bokov uzamknutý . Bežné dôvody sudca môže zlyhať váš ťah pokus zahŕňajú nedarí zamknúť kolená a lopatky hore , každý pohyb nadol alebo stopom počas vleku , nie čakať na výzvu sudcu znížiť latku , alebo klesá dole na nástupište miesto o znížení to pod kontrolou . Dostanete tri pokusy na mŕtvy ťah , a je zaznamenaná vaše najťažšie úspešný pokus .
Push
Rovnako ako u drepu , musíte dodržiavať niekoľko pokynov pre bench press . Rovnaké pravidlá sa uplatňujú s ohľadom na sudcami a vaše počte pokusov , ale tam sú viac hovorov na bench press . Vaše nohy sa musí dotýkať podlahy za všetkých okolností , a tvoj zadok , hornú časť chrbta a hlavy , musí byť tiež v kontakte s lavičke . Môžete odstrániť panel zo zatváracie špendlíky s pomocou fanúšikov , potom sudca vyzve , aby ste znížiť latku . Vezmite si ho , aby sa udržala na hrudi , kým sudca žiada , aby pre vás zatlačte ho späť znova . Keď sú rovné ruky , čakať na výzvu sudcu opäť pred uvedením tyč späť do kolíkov .
Príprava na Pull - Push súťaže
Váš tréning vedúci do súťaže by sa mala zamerať na celom mŕtvy ťah a bench press , ale tiež obsahovať príslušenstvo práce pre každého cvičenia . Pre ťahy , čo zahŕňa iné nižšiu telo a chrbát cvičenie , ako je GLUT - ham vyvoláva , tuhý - legged ťahy , činky a činky riadky , a ab práce . Pre bench - presse , zamerať sa na poklesoch , kľučky , ramenné lisy a zhybov . . Trénovať len veľmi ľahko v týždni pred konkurenciou
Vyberte si váhu , ktorú ste spokojní s na prvý pokus na každé cvičenie , radí powerlifter a silu tréner Chris Smith - to by malo byť hmotnosť , ktorú by mohol zdvihnúť tri až päť opakovaní . Po tomto , môžete ísť ťažšie na vaše ďalšie pokusy . Smith tiež odporúča požiadať skúsených cvičencov , aby vám pomohol von na súťažný deň , uistite sa , že ste dobre zahreje pred zasiahnutím plošinu a učiť sa súdiť príkazy dôkladne .