Najlepšie Činka závažia pre dámy

Ak si myslíte , že môžete dostať preč s zdvíhanie tie 1 - libra činky znovu a znovu , ako sa budete držať s vašej posilňovne bežné, zamyslite sa znova . To by mohlo pracovať pre vás na prvom mieste , ale preto , že adaptácia svalov , " najlepší " činka hmotnosť pre ženy sa bude meniť po celú dobu - a to aj v prípade , že ste vôbec záujem o objemné , pretože mnoho žien , že jo " t Zdvíhacie na únavu

Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb a americkým ministerstvom zdravotníctva a sociálnych služieb odporúčame , aby všetci dospelí robiť posilňovacie cvičenia dva dni v týždni , s využitím všetkých hlavných svalových skupín . Nemusíte robiť veľa opakovaní a sady každého cvičenia , a to buď . Podľa MayoClinic.com , jedna sada 12 až 15 opakovaní je úplne v poriadku pre väčšinu dospelých - stačí zdvihnúť dosť váhy spôsobí , že vaše svaly cítiť unavení ku koncu sady
< br . > Vyraziť

- li, že 1 libra činka spôsobí , že budete cítiť unavení na konci svojho setu , veľký - našli ste " najlepší " váhu pre vás a vaše telo . Ak neviete , ako veľkú váhu môžete zvládnuť , ale budete musieť prejsť procesom pokusov a omylov . Pozrite sa na činka stojan na miestnej telocvični , alebo kúpte si sadu nastaviteľnou hmotnosťou činky . Pick up nízku hmotnosť , ako je napríklad 3 - alebo 5 - libra činky , a pokúsiť sa urobiť jediné opakovanie na biceps curl alebo bočné navýšenie paže . Ak sa to zdá naozaj ťažké alebo rýchle na to , že prvý rep, pohybovať hore alebo dole v hmotnosti a skúste to znova .
Progression

Niekedy môže naozaj neviem , aká je správna váha bude až ku koncu svojho setu . To je miesto , kde udržanie záznam o vašej zdvíhacie rutiny môže prísť vhod , pretože to vám pomôže spomenúť si na množstvo váhy môžete zdvíhať pre každého cvičenia , a osviežiť pamäť o tom , čo to skúsiť nabudúce . Vaše svaly majú neuveriteľnú schopnosť sa prispôsobiť . Potom, čo ste zdvihol 5 libier činka pre jedného alebo dvoch týždňov , možno zistíte , že váha už nespôsobuje únavu . To je , keď by ste mali presunúť do hmotnosti , ktorá je 5 až 10 percent ťažšia . Pokračovať a prejdite do vyššou hmotnosťou intervale jedného až troch týždňov , v závislosti na vašom postupe .
Inou váhu , rôzne cvičenia

Ak používate činky do práce všetky svaly vášho tela , majte na pamäti , že " najlepší " hmotnosť pre vás môže zmeniť v závislosti od typu cvičenia robíte . Napríklad , 5 - libra hmotnosť môže byť skvelé pre to biceps kudrlinky , ale možno budete musieť pohybovať až do 10 libier váhy pre bench press . To znamená, že budete musieť prejsť procesom pokusov a omylov pre každé cvičenie , ktoré je súčasťou vášho života .