Používajte plný rozsah pohybu úplne zdvíhanie a spúšťanie váhu . Bez ohľadu na výkon , používajú úplnú pohyblivosť kĺbov tým , že plne preťahuje a potom úplne predĺženie konkrétny spoj . Budete zapojiť celý sval pomocou plný rozsah pohybu a začne sa cítiť únavu svalov .
2 výťahy , ktoré udržujú vaše svaly pod neustálym napätím môže byť odvolával sa na ako " impulzy " alebo " spodnej polovice . " ;
Úplne únava svalov tým , že dokončí svoju sadu vzpieranie cvičenie s čiastočným rozsahom pohybu výťahov . Zdvihnúť len hmotnosť asi o štvrtinu alebo polovicu svojho pôvodného rozsahu potenciálu , než si ju znížiť . Udržujte svoje svaly pod tlakom a zaoberá bez plne pruží a bez plne rozširuje po celom sadu opakovaní . To skončí únavy svalov a vedie k realizácii optimálnej pevnosti zisk .
3 neutrálny úchop je , keď sa vaše dlane smerujú proti sebe .
Uchopte činky alebo tyč so silnou priľnavosť , bez toho, aby po uchopení . Udržať pevné držanie na paneli , takže môžete ovládať výťah bez stláčania bar a spôsobuje zbytočné napätie , ktoré by mohlo mať za následok zranenie .
4 " hook grip " je " thumbless " grip , ktorý používa " háčik " alebo zábal na prsty okolo baru .
Upravte polohu rúk , aby vyhovovali potrebám výťahu . Použite underhanded úchop pre biceps krútia a overhand priľnavosť k hrudníku tlači . Použite striedal úchop pri zdvíhaní závažia , ktoré je dostatočne ťažké , aby ohroziť vašu schopnosť udržať silnú priľnavosť v priebehu celej sady vlekov .
5. Osobné tréneri sú znalí fitness profesionálov , ktorí sú zvyčajne k dispozícii vo väčšine fitness centra .
Opýtajte sa svojho trénera pre odporúčania . Kvalifikovaný osobný tréner môžete sledovať svoj tvar a robiť profesionálne návrhy a odporúčania týkajúce sa rozsahu pohybu a ručné umiestnenie , ktoré používate pre konkrétny výťah , ktorý vám pomôže uvedomiť si silu pokrok a lepšiu formu .
< br >