Ako sa dvíhať závažia bez straty obeh v rukách

Niekoľko faktorov môže prispieť k pocitu , ako by ste sa stráca obeh vo vašich rukách , alebo že vaše ruky ísť znecitlivenie pri zdvíhaní závažia . Aj keď je možné , že základný zdravotný problém by mohol byť zodpovedný , to je viac pravdepodobné , že nerv v ruke je skomprimovaný . To sa nazýva nerv zachytenie , alebo periférna neuropatia , a to môže urobiť vzpieranie nepríjemné a niekedy aj nemožné . Tým , že niektoré preventívne opatrenia , a že niekoľko úprav pri zdvíhaní závažia , si môžete vychutnať svoj ​​silový tréning , bez toho aby dochádzalo pocit necitlivosti v rukách . Návod dovolená 1 Vzpieranie rukavice môže znížiť riziko vzniku mozole a pľuzgiere .

Chráňte svoje ruky . Investujte do pár vzpieranie rukavice a nosiť im zakaždým , keď sila vlaku . Vzpieranie rukavice sú zvyčajne polstrovaný a vyrobený z materiálu , ktorý umožňuje držať činky a tyče bezpečnejšie . Tým , že nosia vzpieranie rukavice , dávate typ polstrovanou bariéru medzi rúk a poťažkať hmotnosti sa zdvíhanie . To by malo chrániť cievy a nervy zo závažného kompresie , ktoré by mohli viesť k zlým krvným obehom .
2 Grip je vaša váha s rovnakým non - drvenie priľnavosť , ktorú používate držať zmrzlinu .

Upravte vašu priľnavosť . Ak chcete zachovať silnú , bezpečnú priľnavosť na váhe sa zdvíhanie , ale nechcete stláčať bare alebo činky . Uchytenie svoju váhu príliš , môže spôsobiť zbytočné napätie . Pravidelne krútiť prsty , aby sa uistili , že nie ste uchytenie svoju váhu príliš pevne .
3. Zvážte balenie zápästia pre ďalšie stabilitu .

Skontrolujte , či vaše formuláre a znížiť svoju váhu . Je dôležité , aby sa vaše zápästie stabilné a rovno pri zdvíhaní . Ak sú špeciálne pracujete predlaktia , uistite sa , že používate vaše svaly zdvihnúť váhu a nie je ohyb zápästia . Zmenšenie pohyb zápästia znižuje riziko poruchy činnosti periférnych nervov . Ak ste schopní udržať dobrú formu , keď silový tréning , znížiť množstvo váhy , ktoré zdvíhanie .
4. Pri tréningu s radom zariadení , môžete pokračovať v tréningu čerstvé a vaše nervy bezpečné .

Pridať rozmanitosť tréningu . Keď sa zapojiť do opakujúce sa činnosti , a používať svoje ruky a prsty rovnakým spôsobom po dlhšiu dobu , môžete zažiť výsledkom poranenia nervov vo vašich rukách . Premiešajte tréningu pomocou rôznych zariadení , ako sú stroje , medicína gule a varnou kanvicou zvony .