Vyberte správnu triedu vodný aerobik , ktorý odráža primeranú úroveň obtiažnosti pre vaše štádiu tehotenstva . Ak ste v prvom trimestri a sú používané pravidelne cvičiť , vyberte triedu , ktorá bude napadnúť vás . Ak ste sa ďalej pozdĺž v tehotenstve , zvážte triedu vodný aerobik navrhnutý špeciálne pre tehotné ženy .
Funkcia
Aeróbne cvičenie rampy svoje srdce a pľúc , ako uspokojiť vaše telo je rastúci dopyt po kyslíku . Voda cvičenie má nízky vplyv na vaše kĺby , ktoré môžu byť náchylnejšie k namáhaniu počas vášho tehotenstva . Tým , že cvičí vodný aerobik , budete mať vaše stále nepríjemné telo flexibilné a pevná , urýchli vaše zotavenie po pôrode .
Funkcia
Typické triedy vodný aerobik začínajú a končia pomalé a jemné pohyby . Potom budete pokračovať cez sériu cvičení , ktoré sa postupne zvyšujú svoje srdce a dýchanie ceny . Inštruktor bude mať budete udržiavať aeróbne úroveň aktivity 15 až 20 minút pre optimálnu fitness prospech .
Úvahy
Vyvarujte sa prehriatiu počas vašich vodných tried .
Kým 90 stupňov bazén je upokojujúce , 101 stupňov horúca vaňa je nebezpečné v priebehu tehotenstva . Podľa Americkej asociácie tehotenstva , lekári varujú , tehotné ženy o nájme ich nárast teploty tela nad 102,2 stupňov . Dobrým pravidlom je , keď voda je nepríjemne teplým , opustite bazén .
Varovanie
keď ste tehotná , mali by ste sledovať tepovú frekvenciu pri vodný aerobik tried aby sa zabezpečilo , že sa nezvýši nad úroveň lekár odporučí , bežne okolo 140 tepov za minútu . Príliš vysoká tepová frekvencia je stresujúce , skôr než zdravé .