môžete vykonávať mnoho z vašich obvyklých trvalých chrbtice cvičenie , zatiaľ čo v kaluži vody , ktorá dosiahne vaše boky alebo hrudníka . Môžete dokonca natiahnuť a dotknúť prstami , ak vám nevadí , že vaša hlava bude pod vodou . Ale sú tu ďalšie cvičenie , ktoré môžete urobiť , bez toho, aby sa ponoriť pod vodou .
Ustúpte z boku bazéna . Položte ruky na dolnej časti chrbta a pomaly nakláňať dozadu , prehla chrbát . Ak začne klesať , relax , bude voda ťa chytiť . Uvoľnite sa , vyklenutie a pretiahnutie hornej časti chrbta , potom nakloniť hlbšie a pridať v dolnej časti chrbta pre plnšie úsek . Celým
stojí vedľa strane bazéna pre ďalšie stabilitu v prípade potreby . Zdvihnite jedno koleno vysoké , uchytenie s rukami a stlačte tlačidlo alebo stlačiť proti bruchu , natiahol tie chrbtové svaly . Snažte sa dostať koleno k hrudníku . Opakujte s druhou nohou .
Opäť zdvihnite koleno pred vami , ale tentoraz držte ju a pridať v inom smere úseku . S koleno vzbudil vysoký , ruky na kolenách , hojdačka alebo zložiť si nohu cez vaše telo pre väčšie laterálny úsek .
Face okraj bazéna a priľnavosť strane . Plavák na brucho s pažami natiahla . Uistite sa , kým čiara , ako môžete . Teraz flutter kop .
Prepracovanejšie cvičenie
Pretože voda tiež ponúka odolnosť , môže to byť dobré médium pre prácu so svalmi na ich posilnenie . Kombinovať iné formy cvičenia vo vode , vytvára svoj vlastný vodný jogu alebo vodné tai chi . Obaja joga a tai chi ponuku jadro posilnenie správne zladiť a používať chrbticu . Prax vaše tai chi formu , keď stál v páse - hlbokej vode . Niekoľko tai chi sa pohybuje vyžadujú bude dosť nízko , že budete musieť ponoriť hlavu . Ak váš formulár obsahuje nízky ťah , ako je napríklad " Snake Creeps Down " , jednoducho urobte pohyb na vyššej úrovni , aby sa vaše hlavu nad vodou .
V joge existuje mnoho pozícií dobré pre pretiahnutie chrbta , ako je bojovník predstavuje . Začiatok vo vode , ktorá je v páse hlboko , pretože budete stáť nižšia póze . To by malo dať vodu na hrudi po dobu trvania tejto pozície . Presun do bojovníka 1 pózu a podržte . Potom sa presuňte na bojovníka 2 póze a podržte .