V tomto cvičení začne v hrudi , s vysokým vodou . Rovnako ako na zemi , aby sa vaša hlava zdvihla , ramená dozadu , kolená ohnutá a s miernym predkloniť . Začnite pomaly , swing ruky a bežať s krátkymi skokmi po dobu dvoch minút . Pre ďalšie dve minúty zvýšiť vaše paže hojdačky a dĺžky kroku a beh miernym tempom . Ďalšie dve minúty môže byť rýchla , energicky pracujú obe ruky a nohy s plnou príponou . Znížte svoje pohyby s miernym tempom dve minúty a dokončiť s dvoma minút pri pomalom tempe ľahko . Opakujte tento postup dvakrát až štyrikrát .
Beh na lyžiach
To je podobné ako na bežiaci cvičenie , ale budete mať nohy a ruky rovno . Rovnako ako na zemi , ruky a nohy pohybovať proti sebe , dopredu a dozadu . Začnite s jednoduchým dve minúty zvýšiť na miernym tempom , pre ďalšie dve minúty a potom sa zvýši na tvrdom tempe na ďalšie dva . Zníženie intenzity dve minúty naraz . Môžete opakovať toto cvičenie dvakrát až štyrikrát alebo ísť 30 až 40 minút pri teplote miernym tempom . Cieľom je zvýšiť tepovú frekvenciu a tvrdia , že sadzba pre časový interval .
Linka na lyžiach
budete tiež robiť toto cvičenie v hrudi - vysoká voda . Použite linku na dne bazéna , alebo pomyselnej čiare , ako si skočiť cez a späť . Použite svoje ruky k pomoci poháňať svoje telo dopredu a dozadu . Udržujte svoje nohy pri sebe a ako si skočiť cez linku , priviesť obe nohy spoločne s pokrčenými kolenami a pozemky na bruškách chodidiel . Ako zmena , natočiť bokom a skok cez líniu zo strany na stranu alebo náhradníka , štyri skoky vpred a vzad a štyri skoky zo strany na stranu . Môžete to urobiť cvičenie v dvoch minútových intervaloch .