Vedci Ľan Kravitz a JJ Mayo vysvetliť vo svojom článku 1997 , že celkové množstvo spotrebovaného kyslíka počas cvičenia vyplýva výrazný pokles po približne osem týždňov plytké vody cvičenie . To znamená zvýšenie kardiovaskulárne zdravie , podobné tomu , čo je vidieť po chronickom pozemné cvičení . Výsledky pre hlbinný cvičenia nie sú tak jasné , ale to nie je nerozumné očakávať podobné výsledky .
Heart Rate
Jedným zo spoločných opatrení úspechu cvičebný program je tepová frekvencia v kľude . Pri kardiovaskulárne fitness zlepšuje , pokojová srdcová frekvencia znižuje . Zatiaľ čo nižšie pokojová srdcová frekvencia je vidieť vodné cvičenie , to nie je tak spoľahlivý , ako pozemné cvičenie . Srdcovej frekvencie počas cvičenia mení v závislosti na teplote vody a hĺbky , s chladnejšie a hlbšej vode klesajúci sub - maximálnu tepovú frekvenciu pri cvičení . V dôsledku toho , cvičenie v plytkej vode pri teplotách nad 86 stupňov Celzia je účinnejšia na zlepšenie kardiovaskulárnej kondície .
Svalové sily
Kravitz a Mayo citujú niekoľko štúdií , ktoré ukazujú významné zvýšenie svalovej sily po ôsmich týždňoch cvičenia vo vode . Cez začlenenie žiadne zvláštne pevnosť cvičenie do programu , predmety vykonáva lepšie na konkrétny silové a vytrvalostné cvičenia . Tí s nízkou úrovňou zdatnosti pred začatím voda - pohybový režim vo všeobecnosti ukazujú dramatický nárast sily , zatiaľ čo tie s vysokou úrovňou spôsobilosti sú schopní udržať silu skrze cvičenie vo vode sám .
Ostatné zmeny < br >
Ďalšie zmeny , ktoré nie sú štatisticky významné patrí flexibilita a zloženie tela . Kým flexibilita tendenciu k zvýšeniu z vody režimy cvičenia , výsledky sa štatisticky významne nelíšili od pozemnej cvičenia v oboch smeroch . Zloženie tela , na druhej strane , skôr ukazujú zvýšenie celkového telesného tuku po cvičení vo vode na rozdiel od pozemnej cvičenia . To je podobné k prerozdeleniu , a zvýšenie , celkový telesný tuk , ktorý plavci skúsenosti po dlhšom tréningu .